Сколько должен весить школьный рюкзак?
Увы — российские дети не блещут здоровьем. И доля тех, кому можно присвоить первую группу здоровья, год от года снижается. Тому виной и экология, и гиподинания, и тотальное увлечение гаджетами, и неправильное питание... В итоге доля абсолютно здоровых малышей, по информации Минздрава, за последние пять лет снизилась с 45,5% до 33,89%. А согласно итогам проведенной всероссийской диспансеризации, первую группу здоровья присвоили только каждому третьему маленькому россиянину.
Чем болеют наши дети чаще всего? На первое место в структуре детской заболеваемости (24%) вышли патологии опорно-двигательной системы. На втором укрепились болезни органов пищеварения (19%), на на третьем – болезни нервной системы и психической сферы. «Помимо этого, мы очень часто диагностируем у детей инфекционные заболевания. Так, в педиатрическом отделении они составляют в среднем 30% от всех обращений в летний период и 70% от всех обращений в холодное время года, кроме того, их число возрастает с началом учебного года».
Что же делать, чтобы ваше чадо не попало в эту печальную статистику?
Первое. Учите детей правильно (то есть, прямо) держать спину. Ведь в большинстве случаев группа «патологии опорно-двигательной системы» подразумевает те или иные нарушения осанки, которые, в свою очередь, происходят из-а неправильного положения тела или неудобной позы, которую ребенок принимает во время учебы или выполнения домашнего задания. Если учитывать, что дети растут, в том числе, и в области позвоночника, неправильные позы, увы, влекут за собой разного рода деформации. В первую очередь — сутулость и сколиоз. Кроме того, неправильные позы чреваты нарушениями зрения, кровообращения и пр.
Так что следите за тем, чтобы рабочее место вашего школьника было, во-первых, хорошо освещено в любое время суток. Кроме того, оно должно быть оборудовано подходящей его возрасту мебелью. Не разрешайте чаду заниматься там, где он привык отдыхать, – например, на диване, на полу и т.д. Как говорит наш эксперт, поза, в которой ребенок делает домашнее задание или сидит за партой в школе, должна быть «физиологичной» и эргономичной – позвоночный столб выпрямлен, мышцы шеи и спины не напряжены.
Кроме того, очень важно, сколько весит школьный рюкзак. Власти, конечно, давно обещают перейти на электронные учебники, но пока этот шаг не сделан. А книги весят прилично. Так вот, согласно физиологическим нормам рюкзак ученика 1–3 классов не должен весить более 2 кг! Если речь идет об учащемся 4–5 классов, ему можно таскать по 2,5 кило. Шести-семиклассник без потерь для здоровья выдержит 3,5 кг, а старшеклассник – не более 4,5 килограммов!
«Нередко проблемы со зрением или даже со слухом являются не следствием, а причиной нарушения осанки, ведь ребенок непроизвольно пытается «приблизиться» к источнику информации, – разъясняет Елена Дмитриевна. – Поэтому перед началом учебного года желательно показать ребенка офтальмологу, чтобы в дальнейшем его состояние не ухудшилось».
Если уж говорить о зрении, то главной причиной его ухудшения к моменту окончания школы (а с этой проблемой сегодня сталкивается до 70% учеников!) врачи называют разного рода гаджеты. Старайтесь дозировать их использование! Если посмотреть установленные на сей счет в России нормативы, то нетрудно сделать вывод, что они тотально нарушаются. Ведь дети и подростки не должны превышать лимит в 30 минут непрерывной работы на любом из гаджетов (компьютере, айпаде, смартфоне и пр.) По крайней мере, нужно делать паузы...
Если речь идет о нарушении осанки, то ребенка нужно регулярно (раз в год) показывать врачу-ортопеду. Если диагноз «кифоз» будет поставлен вовремя, ситуацию можно будет исправить с помощью медицинского массажа для снятия мышечных спазмов, лечебной физкультуры и (или) занятий в бассейне.
Что есть для ума
Конечно, многие дети едят завтраки и обеды в школах, а качество питания в разных учебных заведениях сильно различается. Кроме того, до сих пор во многих школах функционируют автоматы, где можно купить вредную шоколадку, газировку или напичканную искусственным добавками печенку. «Вопреки стереотипам, первые хронические заболевания ЖКТ формируются не в зрелом возрасте, а в детском и подростковом: пики развития этих патологий приходятся на 5-6 и 9-11 лет, – комментирует Елена Дмитриевна. – Первыми симптомами, которые должны насторожить родителей, являются потеря аппетита, чувство жажды, запоры, метеоризм. И, конечно, боль в животе или тошнота».
Поэтому очень важно приучить своего малыша к регулярным приемам пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака — именно он обеспечивает организм столь необходимой для учебы энергией. На завтрак школьника идеальнее всего подойдут каши, цельнозерновые хлопья с молоком, бутерброды с сыром, яйца, фрукты и орехи. Такие продукты помогут обеспечить высокую работоспособность на 3-4 часа.
Школьнику нужен и второй завтрак (в период 12 часов). В ланч-бокс ученику можно положить порезанные фрукты, йогурт, бутерброды из зернового хлеба с нежирным мясом.
Лучше всего на обед детям давать супы (желательно, овощные) и салаты (со свежими овощами). А также отварные или приготовленные на пару рыбу, нежирное мясо (индейка, кролик). Ужинать ребенок должен не позднее, чем за пару часов до отправления ко сну.
Боремся со стрессом
Сейчас много говорят о психосоматическом происхождении тех или иных болезней. И в этом есть разумное зерно. Действительно, чувствительные, эмоциональные дети болеют гораздо чаще «пуленепробиваемых» сверстников. К тому же чересчур восприимчивым детям всегда сложнее адаптироваться к жизни в коллективе, им сложнее дается учеба. «Проблема социальной адаптации детей волнует не только родителей, но и врачей, так как число проблем соматического и неврологического характера у так называемых. «организованных» детей гораздо выше, чем у находящихся на домашнем воспитании, – отмечает наш эксперт. – Психосоматическую природу могут иметь и частые респираторные инфекции, и болезни ЖКТ, и серьезные неврологические дисфункции (тики, энурез)».
Если школьный режим ребенку по душе, ему все равно не помешают похвала от взрослых, особенно, родителей. Кроме того, нужно уделять пристальное внимание сну своего отпрыска – ученики начальной школы должны проводить в объятиях Морфея не менее 11 часов в сутки, дети от 12 лет – 9 часов. Укладываться спать лучше всего в период 22:00-22:30. Что касается времени подъема, то оно не должно сильно различаться в выходные и будни.
Если ребенок не высыпается, учеба ему дается гораздо сложнее. К тому же ученые выяснили, что дети с дефицитом сна хуже развиваются умственно и физически, страдают ожирением и даже, по мнению медиков, плохо переносят прививки. Известный детский невролог, профессор Лусине Хачатрян уверена в том, что эмоционально-психологический фактор может доминировать над иммунологическим при первичной адаптации ребенка в коллективе. То есть, частые вирусные заболевания ребенка напрямую связаны с его негативным психофизиологическим статусом.
Если ребенок каждый день не хочет идти в школу, жалуется на учебу, болеет (или симулирует болезнь), то имеет смысл обратиться к детскому психологу, который на раннем этапе поможет справиться со страхами и тревожностью без применения лекарств. «Медикаментозное лечение тревожности у детей допустимо только под контролем врача, проверившего психофизиологический статус пациента, – комментирует профессор Хачатрян. – Я не советую родителям самостоятельно подбирать успокоительные для своих детей: большинство из них имеют побочные эффекты, которые могут помешать ребенку выполнять школьные задачи. Заторможенность, сонливость в дневное время, синдром отмены препаратов при длительном приеме только усилят нервное напряжение».
При детской тревожности специалисты рекомендуют соблюдать режим дня, выделять время для ежедневных прогулок на свежем воздухе, принимать витаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы В, витамины С, Е, А, D, а также калий и кальций, а для восстановления сна применять гомеопатические средства.
Кроме того, в начале осени традиционно начинается волна респираторных заболеваний. Прямо сейчас имеет смысл привиться — пока сезон ОРВИ еще не взял всех в оборот. Для детей прививки совершенно бесплатные, их проводят в поликлиниках по месту жительства.
Однако если ваше чадо все-так подхватило простуду, ни в коем случае не отправляйте его в школу, боюсь, что программу будет безнадежно упущена. Во-первых, вы заразите других детей. Во-вторых, это чревато осложнениями для вашего же ребенка. При любом вирусном заболевании главное правило — остаться дома в постели и лечиться. В норме вирусные инфекции у школьников встречаются до 4-х раз в год. Лечение должен назначить врач, однако до его прихода можно дать болящему какое-нибудь натуральное противовирусное средство, которое поможет предотвратить распространение вируса.
