Согласно данным ученых , взрослые должны спать 7 или более часов каждую ночь, но из-за факторов жизненного стресса засыпать может быть не так просто. С приближением осенних температур ничто не может показаться более привлекательным, чем уютный вечер, проведенный в постели .
Существует множество осенних продуктов, которые могут помочь хорошо спать. Список составил портал eat this.
Миндаль
По данным Фонда сна, орехи могут помочь людям лучше спать благодаря содержанию в них вызывающего покой магния . Один из видов орехов, содержащих этот полезный минерал, - это миндаль, популярный ингредиент, который встречается во всем, от яблочного коблера до салатов из осеннего козьего сыра. Одна унция миндаля обеспечивает 20% рекомендуемой суточной нормы потребления магния.
Яблоки
Яблоки - это не только чудесное осеннее лакомство, но и еда, которая помогает лучше спать. Согласно Ambrosia Apples , яблоки содержат большое количество витамина С, который может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, а также улучшить дыхание. Это, в свою очередь, может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.
Батат
Сладкий картофель обладает прекрасными расслабляющими качествами, которые могут помочь вам лучше спать. Например, сладкий картофель богат клетчаткой . Исследование показало, что более высокое потребление клетчатки коррелирует с «большим количеством времени, проведенным в стадии глубокого сна
Индейка
Индейка содержит триптофан , незаменимую аминокислоту, известную своим успокаивающим действием. Согласно исследованиям, опубликованным в журналах Neuroscience and Biobehavioral Reviews , триптофан может обладать мягкими седативными свойствами и даже улучшать сон взрослых, страдающих нарушениями сна.
Сладкая кукуруза
Кукуруза содержит мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой, часто принимается перорально теми, кто страдает бессонницей, потребление в пищу продуктов , богатых мелатонином , таких как кукуруза, также может помочь улучшить сон.
Клюква
Клюква богата витамином С, который действительно помогает улучшить сон. Согласно исследованиям , более низкий уровень потребления витамина С связан с плохим сном, а также может быть причиной бессонницы.
Мускатный орех
Мускатный орех - это гораздо больше, чем просто вкусная специя. Он может помочь улучшить сон. Согласно исследованиям, мускат снижает кровяное давление, расслабляет кровеносные сосуды, а также может положительно повлиять на настроение, и все это играет важную роль в улучшении ночного отдыха.
