Многие предпочитают вздремнуть, чтобы восстановить силы и сосредоточиться на предстоящих задачах. Однако прежде чем отправляться на дневной отдых, стоит задуматься о причинах своей усталости. Внезапная потребность во сне может сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем и стать поводом для консультации с врачом. Если человек испытывает сонливость или усталость долгое время после утреннего пробуждения, это связано с нарушениями сна или другими состояниями здоровья.
Дневной сон особенно актуален для тех, кто недосыпает, например, работая в ночную смену.
«Даже если вы не собираетесь лишаться ночного сна, короткий отдых поможет вам сосредоточиться и перезагрузить мысли в середине рабочего дня», — заявляют сомнологи.
Оптимальная продолжительность дневного сна для большинства людей составляет 20–30 минут. Такой короткий отдых вряд ли нарушит ваш ночной режим. Однако специалисты предупреждают: длительный сон может вызвать «сонную инерцию», когда после пробуждения вы чувствуете себя дезориентированным. Это состояние обычно длится не более получаса.
«Стоит помнить, что регулярный дневной сон продолжительностью более 30 минут может негативно сказаться на качестве ночного сна. Выбирайте тихое и темное место для отдыха, чтобы избежать отвлечений», — поясняют эксперты. Сомнологи подчеркивают, что для многих идеальное время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. Такой перерыв может зарядить энергией на оставшуюся часть дня без вреда для ночного сна.
«Когда человек почувствует себя уставшим или разбитым, он должен вздремнуть. Небольшой отдых может существенно повысить вашу продуктивность, улучшить настроение и общее состояние здоровья», — советуют специалисты.
