Месячный перерыв в употреблении алкоголя может принести множество преимуществ, которые проявляются достаточно быстро в различных аспектах здоровья и самочувствия. Специалисты указывают, что на биологическом уровне один месяц воздержания связан со снижением жира в печени, уровня глюкозы и холестерина в крови. Кроме того, месяц без алкоголя может обеспечить ряд психологических выгод, как показало исследование.
В последнем анализе приняли участие 4232 взрослых человека, зарегистрировавшихся для участия в «Сухом январе». Участники были опрошены перед началом акции, а затем в первую неделю февраля.
Одним из основных преимуществ участия в этой программе стало улучшение качества сна. Более половины участников отметили, что к концу месяца их сон стал лучше. Хотя многие считают, что алкоголь помогает засыпать, на самом деле он ухудшает качество сна и количество сновидений. Это может негативно сказаться на памяти и концентрации внимания, а также усугубить апноэ (остановка дыхательных путей) во сне.
Поэтому неудивительно, что отказ от алкоголя, даже временный, может улучшить качество сна. Кроме того, 52 процента участников «Сухого января» сообщили о повышении уровня энергии, а половина отметили улучшение общего состояния здоровья. Больше 60 процентов участников также сказали, что смогли сэкономить деньги благодаря этой инициативе.
В другом исследовании, в котором участвовали 1192 человека, прошедших «Сухой январь», ученые оценили психологическое благополучие и самоэффективность (ощущение способности справляться с трудностями) с помощью проверенных анкет. Результаты показали значительные улучшения по обоим показателям. Также выяснилось, что респонденты стали чувствовать себя лучше относительно своего употребления алкоголя.
Эти преимущества наблюдались у всех участников, но были более заметны у тех, кто воздерживался от алкоголя весь месяц. Тем не менее, те, кто не смог продержаться весь срок, все равно могут получить пользу от кратковременного воздержания.
Около половины людей, участвующих в «Сухом январе», возвращаются к прежнему уровню потребления алкоголя, но ощущают больший контроль над ним. Примерно 40 процентов предпочитают внести более серьезные изменения в свои привычки – либо уменьшить потребление на протяжении недели, либо сократить количество выпитого в дни употребления.
Некоторым людям полезно объединиться с другим участником: система поддержки может оказаться эффективной, хотя не для всех.
Эксперты отмечают, что аналогичные «Сухому январю» программы могут не подойти тем, кто страдает алкогольной зависимостью и нуждается в профессиональной помощи. Однако, по словам специалистов, для многих людей с мотивацией отказаться от алкоголя это может стать эффективным шагом к улучшению физического и психологического здоровья.
