После новогодних праздников не стоит прибегать к голоданиям для снижения веса, лучше постепенно вернуться к сбалансированному питанию, советует врач-диетолог Марьяна Джутова. Ее советы приводит РИАМО.
Она рекомендует 5-6-разовое дробное питание для нормализации уровня лептина, гормона аппетита, а также обязательный завтрак для запуска обмена веществ. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно ограничить соль (не более 5 г в сутки), пить достаточно воды для вывода токсинов и отказаться от быстрых углеводов и жирной пищи.
В рацион нужно включить клетчатку (овес, киноа, бурый рис, овощи, авокадо), заменив жирное мясо на курицу или рыбу. Разгрузочные дни (1-2 раза в неделю) на фруктах, твороге или овощах могут помочь ускорить обмен веществ.
Главное – не жесткие ограничения, а постепенное возвращение к здоровому питанию для поддержания здоровья и восстановления формы.
Читайте также: "Малые изменения в рационе: ученые раскрыли хитрый способ похудеть"
