“С праздниками связано много ожиданий”, – говорит доктор Сюзанна Деггес-Уайт, лицензированный консультант, профессор и заведующая кафедрой консультирования и высшего образования Университета Северного Иллинойса.
“Люди могут зайти, может раздаться звонок в дверь, люди хотят, чтобы мы появлялись на мероприятиях, у детей есть потребности, – отмечает Деггес-Уайт. – Мы можем втянуться в то, что делаем слишком много, перегружаем себя, тратим слишком много денег, и мы действительно начинаем возмущаться каждым днем с 15 ноября по 5 января”.
Не удивляйтесь, если, стремясь к идеальному представлению о том, как должны выглядеть праздники, вы окажетесь в бесконечном цикле чрезмерного планирования и изнурения себя, подчеркивает CNN, рекомендуя рассмотреть несколько способов уменьшить стресс во время отпуска и усилить свою благодарность.
1) Выберите, какие традиции важны для вас
Праздники пропитаны традициями, будь то подарок ручной работы, который вы дарите каждый год, или необходимость приготовить праздничное блюдо так, как его готовила ваша бабушка. Традиции – это способ воссоединиться с самим собой и близкими, но они могут быть и обременительными.
“Когда приходит наша очередь следовать традиции, мы чувствуем, что должны делать это определенным образом, и если мы этого не делаем, то можем почувствовать, что подводим других людей, а не только самих себя”, – рассказывает Деггес-Уайт.
Подумайте, какие традиции вы хотите сохранить, а от каких можно отказаться, советует Деггес-Уайт. “Иногда нам приходится принимать действительно трудные решения из-за ограниченного количества времени, энергии и денег, которыми мы можем располагать”, – сказала она.
2) Отбросьте потребность в совершенстве
Люди могут возлагать большие надежды на праздничные мероприятия и стремиться к тому, чтобы все было идеально, но в большинстве случаев эти ожидания не оправдываются, говорит клинический психолог доктор Лиза Файрстоун, директор по исследованиям и образованию Ассоциации Glendon Association, некоммерческой организации, которая занимается пропагандой психического здоровья в Санта-Барбаре.
“Отчасти это происходит из-за того, что люди не принимают себя или не чувствуют, что они чего-то стоят, – сказала она. – Реальность такова, что вы можете получать гораздо больше удовольствия от жизни, если сможете снять часть этого давления и не зацикливаться на том, что все должно быть идеально”.
Файрстоун рекомендует уделить время тому, чтобы решить, что важнее всего в праздничный сезон: пообщаться с семьей и любимыми или отдохнуть в одиночестве. Затем сосредоточьтесь на этих целях, а не на достижении совершенства. По словам Деггес-Уайта, воспоминания о прошлых праздниках могут помочь вам найти то, что для вас наиболее важно.
“Придумайте пять вещей, которые вам нравятся больше всего, расставьте приоритеты и не думайте, что вам нужно делать больше и лучше, чем годом ранее, – сказала она, – потому что чем усерднее мы стараемся воссоздать эти экстравагантные вещи, тем меньше значения приобретает этот момент во времени”.
3) Попросите других принять участие
Стоит спросить других членов семьи, что для них важно в праздничный сезон. Украшения ручной работы или фирменное печенье могут выглядеть (и быть вкусными) потрясающе, но полезно выяснить, что для них является особенным: процесс выпечки, само печенье или песни, которые вы слушали во время приготовления. А может, им просто нравится что-то делать вместе с вами, отмечает CNN.
Знайте, что вам не обязательно выполнять всю работу в одиночку. Важно позволить другим помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным, советует доктор Файерстоун.
“Люди сильно давят на себя (и чувствуют, что), что они должны делать все, – добавила она. – Но реальность такова, что люди чувствуют себя более вовлеченными, если вы позволяете им тоже что-то делать и позволяете им вносить свой вклад”.
Хотя вам может казаться, что все должно выглядеть или делаться определенным образом, если вы позволите другим приложить максимум усилий, это поможет снизить стресс во время отпуска, а групповое участие может способствовать созданию праздничного настроения, говорит Деггес-Уайт.
4) Запланируйте немного свободного времени
По словам доктора Эмилианы Саймон-Томас, научного директора научного центра, изучающего психологию, социологию и нейробиологию благополучия при Калифорнийском университете в Беркли, - необходимо какое-то время быть свободным от обязательств.
Саймон-Томас предлагает не поддаваться желанию перепланировать, которое может быть вызвано страхом что-то упустить.
“Просто расслабьтесь и цените то, что у других людей может быть действительно замечательный опыт, и мы можем наслаждаться тем, что мне нравится называть радостью от упущенного, – сказала она, – а также уважать и использовать свободное время”.
5) Замените критику благодарностью
Если в праздничные дни вы склонны к размышлениям и самокритике, доктор Саймон-Томас рекомендует практиковать благодарность. Это может быть похоже на составление списка и запись нескольких вещей, за которые вы благодарны, или просто размышление о том хорошем, что происходит перед вами или рядом с вами.
По словам Саймон-Томас, чем больше вы практикуете благодарность, тем больше это может изменить ваш образ мыслей и заставить вас уделять больше внимания добру в жизни, а не сомневаться в том, что вы достаточно хороши.
“Вместо того, чтобы испытывать беспокойство в любой обыденный момент, мы испытываем чувство удовлетворения в любой данный момент – так что есть этот оптимизм, этот позитив, которые со временем приходят, когда мы практикуем благодарность, – добавила она. – Если вы постоянно что-то записываете, размышляете о чем-то, пребываете в благости, это то, что придет вам в голову. Эти привычки мышления делают нас более способными переживать позитивные состояния, относиться к другим людям дружелюбно и с поддержкой, а также просто справляться с трудностями, вызовами и неудач в жизни”.
Читайте также: «Не хотят ниже пояса»: Деды Морозы и Снегурочки по вызову срочно меняют репертуар
