Для снижения давления достаточно выполнять легкие десятиминутные упражнения каждый час сидячего времени, выяснили ученые. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
В исследовании участвовали 2513 человека, состояние здоровья которых контролировали в период с 11 до 24 лет. В начале исследования дети проводили шесть часов в день сидя, столько же времени занимались легкой физической активностью и примерно 55 минут — упражнениями средней и высокой интенсивности. В подростковом возрасте это время увеличивалось до девяти часов сидячей активности и сокращалось до 50 минут на умеренные упражнения.
Среднее артериальное давление испытуемых в детстве составляло 106/56 мм рт. ст., а в молодости повышалось до 117/67 мм рт. ст. Увеличение времени сидения с 11 до 24 лет было связано с повышением систолического давления на 4 мм рт. ст.
Эксперимент показал, что чередование десятиминутных лёгких упражнений с 50 минутами сидячей активности снижало систолическое давление на 3 мм рт. ст., а диастолическое — на 2 мм рт. ст. Хотя это может показаться незначительным для детей, у взрослых снижение систолического давления на 5 мм рт. ст. снижает риск инфаркта и инсульта на 10%.
Читайте также: "Ученые заговорили о новых методах лечения онкологии: обнаружена неожиданная связь"
