По мнению врача-эндокринолога, похудение – это процесс, в котором важную роль играют три основных компонента: правильный сон, физическая активность и здоровое питание, основанное на методе гарвардской тарелки. Этот метод предполагает разделение тарелки на определенные части, чтобы обеспечить баланс и разнообразие в рационе, выяснило РИА Новости.
Согласно рекомендациям врача, важно употреблять пищу регулярно, каждые три-пять часов, чтобы поддерживать метаболизм и избегать переедания. Метод гарвардской тарелки предлагает разделить порцию таким образом, что половину тарелки займут овощи, четверть – мясо или другие источники белка, а еще четверть – гарнир или углеводы. Важно помнить, что общий вес одного приема пищи не должен превышать 450 граммов, чтобы контролировать калорийность и не переедать.
Однако, помимо правильного питания, для успешного похудения необходимо также уделить внимание физической активности и качественному сну. Некоторым людям может потребоваться помощь психолога или психиатра, особенно если набор веса связан с расстройствами пищевого поведения.
Дополнительно к рекомендациям врача, можно использовать прием пищи 'радугой' – собирать разноцветные овощи и фрукты в течение недели. Такой подход позволяет получить максимум полезных веществ, так как разноцветные продукты обычно содержат различные витамины и антиоксиданты. Это способствует укреплению иммунитета, снижению риска развития различных заболеваний, включая рак, диабет и ожирение.
