Особую осторожность следует проявлять в жару людям с хроническими заболеваниями, в первую очередь сердца и сосудов, а также пожилым людям и детям. Перечисленным категориям сложнее всего перестроиться под перепады температур, поэтому они более уязвимы к перегреву организма. Идеальный вариант для них — отсиживаться в жару в прохладных помещениях. При этом избегая нахождения под прямой воздушной струей кондиционера или вентилятора, чтобы не простудиться. А если предстоит перемещаться по городу, ходить лучше по теневым сторонам улиц, накрывая голову светлыми головными уборами из натуральных материалов, лучше с полями. Одежду в такое время тоже нужно выбирать светлую, легкую, натуральную — темные цвета приманивают солнце, а это может вылиться в тепловой или солнечный удар.
На ночь в помещениях хорошо открывать окна, однако делать это лучше тогда, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Днем окна закрывайте.
Оптимальная температура для помещений в жару +23 градуса. Сильные перепады между уличной температурой и внутри помещения могут привести к развитию простудных заболеваний и их осложнений.
В жару очень важно придерживаться правильного питьевого режима. Пить нужно больше, но это касается в основном питьевой воды. Алкоголь, кофе и тонизирующие напитки в жару нежелательны, так как выводят влагу из организма и могут повысить артериальное давление. Вода должна быть комнатной температуры, пить ее нужно небольшими порциями каждые 15–30 минут, особенно на улице — во избежание обезвоживания и получения теплового удара.
Что касается еды, организм и сам чувствует, что сейчас ему требуется меньше калорий, поэтому в жару у многих пропадает аппетит. В любом случае в это время нужно отказаться от жирной, острой и тяжелой пищи. А при покупке любой еды нужно внимательно следить за сроком ее годности — в жару все портится очень быстро, вредоносные бактерии размножаются стремительно, а это может вылиться в кишечные отравления.
В выходные многие поедут на дачу, но физический труд на открытом воздухе сейчас крайне нежелателен. А в период с 10.00 до 16.00 и вовсе опасен для здоровья.
Пациентам с сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями важно не пропускать приемы препаратов, а при появлении жалоб лучше проконсультироваться с врачом: возможно, потребуется некоторая корректировка доз лекарств.
Ну и, наконец, не забывайте о защите кожи от вредного ультрафиолета — пользуйтесь косметикой от 50 SPF.
