Спортивный врач и эксперт по ЗОЖ Александра Чистякова предупредила, что бег может навредить людям с лишним весом или ожирением.
В беседе с "Лентой.ру" специалист рассказала, чем именно опасен бег для некоторых людей. По словам Чистяковой, мало кто знает, что он может спровоцировать у людей с лишним весом развитие различных болезней, таких как артроз, артрит и проблемы с межсуставными хрящами, поскольку при беге страдают позвоночник и суставы ног.
Более того, бег неэффективен для похудения, поскольку сжигание жиров начинается через 40 минут после достижения пульса 120-130 ударов в минуту, что достигается только при быстрой ходьбе, а высокий пульс, который появляется на высокой скорости бега, задействует иные источники энергии.
Для начинающих бегунов, имеющих высокий вес, врач советует использовать технику "шаг-бег", при которой 90 процентов времени уходит на интенсивный шаг, а 10 процентов - на переменный бег. Правильную технику бега поможет поставить тренер, и это важно.
Спортивный врач также советует также обратить внимание на правильную обувь.
Чистякова подчеркнула, что даже идеальная спортивная программа без правильного и сбалансированного питания не поможет снизить вес. Последний прием пищи должен быть за полтора часа до тренировки, а следующий — через час-полтора после нее.
Есть лучше белковые продукты, которые дают чувство сытости и являются источником аминокислот для мышц, связок и межсуставных дисков.
Специалист также напомнила, что необходимо пить достаточное количество воды во время тренировки, чтобы избежать сгущения крови и увеличения нагрузки на сердце. Во время 60-90-минутной тренировки достаточно выпить 700 миллилитров воды, лучше делать это маленькими глотками, придерживая воду во рту.