Терапевт Александра Разаренова, которая является членом Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии, в интервью радио Sputnik поделилась советами по питанию перед сном.
Она предупредила, что организм во время сна не нуждается в большом количестве энергии, а обмен веществ замедляется, поэтому рекомендуется отказаться от поздних ужинов и перекусов перед сном.
Врач также отметила, что употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладости, крупы, макаронные изделия, крахмалистые овощи, фастфуд, и алкоголь, не только не рекомендуется, но и может привести к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Это может ухудшить качество сна, так как колебания уровня глюкозы могут спровоцировать ночное пробуждение.
Если все же возникает острое желание перекусить перед сном, диетолог советует выбирать продукты, содержащие "правильные" жиры и белковые компоненты, например, костный бульон, орехи, куриные или перепелиные яйца, авокадо, тыквенные или конопляные семечки. Также можно выпить травяной чай с добавлением кокосового или какао-масла.
Александра Разаренова подчеркнула, что повышение аппетита перед сном может свидетельствовать о неправильном составлении дневного рациона, поэтому необходимо проанализировать свой рацион и заняться его корректировкой.
