Согласно длительному исследованию, сочетание здорового образа жизни, такого как правильное питание, регулярные физические упражнения, игра в карты и общение по крайней мере два раза в неделю, может помочь замедлить скорость ухудшения памяти и снизить риск развития деменции.
Как пишет The Guardian, память - это фундаментальная функция повседневной жизни, которая постоянно ухудшается с возрастом людей, ухудшая качество жизни и продуктивность, а также увеличивая риск развития деменции.
Данных предыдущих исследований было недостаточно для оценки влияния здорового образа жизни на траекторию памяти, но теперь исследование предполагает, что сочетание нескольких вариантов здорового образа жизни – чем больше, тем лучше – связано со снижением скорости ухудшения памяти.
“Сочетание позитивного здорового поведения связано с более медленными темпами снижения памяти у когнитивно нормальных пожилых людей”, - пишут в BMJ китайские исследователи из Национального центра неврологических расстройств в Пекине.
Совместная практика нескольких вариантов здорового образа жизни ”была связана с меньшей вероятностью прогрессирования до умеренных когнитивных нарушений и деменции", добавили ученые.
Исследователи проанализировали данные 29 тысяч взрослых в возрасте старше 60 лет с нормальной когнитивной функцией в рамках китайского исследования познания и старения.
В начале исследования в 2009 году функция памяти измерялась с помощью тестов, и людей проверяли на наличие гена APOE, который считается самым сильным геном-фактором риска развития болезни Альцгеймера. Затем за испытуемыми наблюдали в течение 10 лет с периодическими оценками.
Был рассчитан показатель здорового образа жизни, объединяющий шесть факторов: здоровое питание; регулярные физические упражнения; активные социальные контакты; когнитивная активность; отказ от курения; непотребление алкоголя.
На основании их оценки, варьирующейся от нуля до шести, участники были разделены на группы образа жизни – благоприятный (от четырех до шести здоровых факторов), средний (от двух до трех здоровых факторов) или неблагоприятный (от 0 до 1 здорового фактора) – и на группы носителей APOE и не носителей.
Здоровым питанием считалось употребление по крайней мере семи из 12 групп продуктов питания: фруктов, овощей, рыбы, мяса, молочных продуктов, соли, масла, яиц, злаков, бобовых, орехов и чая.
Второй областью здорового поведения было письмо, чтение, игра в карты или другие игры по крайней мере два раза в неделю.
Другие области включали отказ от употребления алкоголя, физические упражнения более 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или более 75 минут с высокой интенсивностью, а также то, что участники никогда не курили или бросили курить.
Социальные контакты по крайней мере два раза в неделю были шестым способом здорового поведения, включая такие мероприятия, как посещение семьи и друзей, собраний или вечеринок.
После учета факторов, которые могли повлиять на результаты, исследователи обнаружили, что каждое отдельное проявление здорового поведения было связано с более медленным, чем в среднем, снижением памяти в течение 10 лет.
Здоровое питание оказало сильнейший эффект на замедление ухудшения памяти, за которым последовала когнитивная активность, а затем физические упражнения.
У людей с геном APOE, которые в целом вели здоровый образ жизни, также наблюдался более медленный темп снижения памяти, чем у людей с геном APOE, которые были наименее здоровы.
В целом, у людей с четырьмя-шестью видами здорового поведения или двумя-тремя отмечено почти на 90% и почти на 30% соответственно меньше шансов на развитие деменции или умеренных когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто был наименее здоров, сообщает BMJ.
Доктор Сьюзан Митчелл, руководитель отдела политики в Alzheimer's Research UK, комментирует: “Это хорошо проведенное исследование, в котором наблюдали за людьми в течение длительного периода времени, и оно дополняет доказательства того, что здоровый образ жизни может помочь поддерживать память и мыслительные навыки с возрастом. Слишком немногие из нас знают, что есть шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы снизить наши шансы заболеть деменцией в дальнейшей жизни”.
