Сильные переживания сказываются на психическом самочувствии и физиологии мозга. По словам собеседницы издания, у тревожных людей в строении этого органа наблюдаются отличия от тех, кто более стрессоустойчив.
Правильнее всего будет проработать причины появления тревожных мыслей со специалистом. Если этого сделать нельзя, воспользуйтесь техниками по успокоению мыслей перед сном.
«Лежа в кровати делать глубокие и медленные вдохи и выдохи. Размеренное дыхание поможет расслабить тело, снять нервозность, успокоить активную деятельность ума», — поделилась подробностями психолог. Успокоить поток мыслей поможет медитация в течение 5-10 минут перед сном.
Белявская назвала топ-5 способов понизить тревогу перед сном: прогулка на свежем воздухе вечером; чай с мятой или теплая ванна; чтение скучной книги; за 2 часа до сна необходимо перестать пользоваться гаджетами; нужно проветрить комнату и выключить весь свет перед сном. Психолог также порекомендовала ложиться спать в одно и то же время.
