Снизить употребление натрия (соли)
Повышенное артериальное давление может быть связано с избыточным потреблением натрия. Даже незначительное уменьшение количества поваренной соли в блюдах позитивно повлияет на цифры на тонометре. Причем эти значения будут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациента.
Также для сохранения здоровья врачи порекомендовали ограничить употребление в пищу соленых полуфабрикатов. Ежедневной нормой соли должно стать не более 2300 мг в сутки.
Увеличить потребление калия
Этот важный микроэлемент даже в малых дозах поможет избавиться от избытка натрия в организме и снизит давление. Чтобы смягчить вредное действие натрия, следует разбавить свой рацион продуктами, содержащими калий. В ежедневный рацион следует включить листовую зелень, томаты, картофель, молоко, йогурт, апельсины, бананы, авокадо, дыни и абрикосы. Кроме того, на вашем столе будут уместны семечки и орехи, а также тунец и лосось.
Постоянно заниматься спортом
Занятия спортом на регулярной основе являются ключевыми в жизни любого человека. Для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний каждый должен дополнять ежедневную физическую активность упражнениями от 30 до 45 минут. Такой режим должен стать обязательным для гипертоников: постоянные упражнения укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат кровообращение и снизят давление. Специалисты рекомендуют совершать хотя бы ежедневный 40-минутные прогулки.
Броcить пить и курить
Курение и употребление спиртного провоцируют повышение артериального давления. 16% случаев гипертонии связано с приемом алкоголя. Спиртное и никотин повышают на время уровень давления, оказывая негативное воздействие на кровеносные сосуды. Поэтому с этими пагубными привычками лучше распрощаться раз и навсегда.
Сократить количество рафинированных углеводов
Даже рафинированные углеводы и сахар, добавляемые в пищу, могут вызвать повышение артериального давления. Значительное снижение в меню данных продуктов поможет контролировать давление. Рафинированный сахар и хлеб быстро преобразуются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.
Гипертоникам рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты. Чтобы сбросить лишний вес, вместо рафинированной муки необходимо перейти на цельнозерновую, а рафинированный сахар заменить медом.
