Дэниел Либерман, биолог-эволюционист из Гарвардского университета, рассказал об огромной пользе хождения босиком. Сам доктор Либерман более 10 лет назад решил отказаться от кроссовок и начать бегать как босиком, так и в специально разработанной «минималистичной обуви». Одно из его исследований в 2010 году показало, что босоногие бегуны, которые часто приземляются на переднюю часть стопы, создают меньший удар на сустав, чем бегуны в спортивной обуви, которые приземляются на пятку. Доктор Либерман также считает, что современные беговые кроссовки являются основной причиной травм, которые ежегодно получают «от 65 до 80%» бегунов.
«Многие травмы стоп и колен, которые в настоящее время беспокоят нас, на самом деле вызваны людьми, которые бегают в обуви, которая на самом деле ослабляет наши ноги, вызывает чрезмерную пронацию и проблемы с коленями. «До 1972 года, когда Nike изобрела современную спортивную обувь, люди бегали в обуви с очень тонкой подошвой, имели крепкие ступни и имели гораздо меньшую частоту травм коленей», - написал он в Born To Run . Исследование, проведенное в Университете Эксетера в 2016 году, показало, что бегуны, носящие высокотехнологичные дорогие кроссовки, чаще травмируются, чем те, кто носил более простую обувь без амортизации.
Поклонники упражнений босиком отмечают множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшение осанки, укрепление мышц ног, повышение осведомленности о дисбалансе и лучшую стабильность, и это лишь некоторые из них. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nature, показало, что ношение обуви изменяет нашу чувствительность к земле, влияя на баланс и силу, действующую на наши суставы, и отмечает, что в будущем могут быть потенциальные последствия для всего нашего тела.
На биологическом уровне у этой идеи есть свои достоинства, - объясняет доктор Крис Д'Аут, старший преподаватель кафедры опорно-двигательного аппарата и старения в Ливерпульском университете. По словам доктора Д'Аута, около шести-семи миллионов лет люди жили босиком; только в последние 200 000 лет обувь стала обычным явлением. Он объясняет, что с эволюционной точки зрения ходьба босиком «позволяет вашему телу функционировать», как это было вначале.
Когда вы бегаете в мягкой обуви, вы обманываете свое тело, думая, что приземляетесь мягко, на самом деле, вы очень резко приземляетесь на пятки. Если вы будете бегать босиком, вы разовьете более сильные мышцы стопы », - говорит он. Однако доктор Д'Аут не против ношения обувь. Скорее, он считает, что нам нужно переосмыслить наш подход к обуви и выбрать «минималистичную обувь», которая имитирует ощущение ходьбы босиком, где это возможно. «Для спортсменов может иметь смысл тренироваться в минималистичной обуви. Тогда, когда вы поставите сильную ногу на хорошего тренеровку, у вас будет наилучшая возможная комбинация».
Несколько производителей уже озадачились производством такой обуви.
Некоторые эксперты считают, что хождение босиком также может помочь в тренажерном зале. Нэнси Бест, личный тренер и основательница Ladies Who Crunch , объясняет, что большинство силовых упражнений требует голых стоп. «Вы должны как можно больше заземляться пятками, чтобы придать себе большую устойчивость. Это увеличивает силу, с которой вы можете толкаться от пола, особенно когда дело касается односторонних движений, таких как выпады. Чем больше вы сможете делать это без обуви, тем лучше будут мышцы », - говорит она.
Одна из теорий подъема босиком связана с нервной системой стопы. Поскольку ступни богаты нервами, которые соединяются с другими частями тела, ходьба босиком может активировать дополнительные мышечные волокна в вашем теле, что поможет вам поднимать более тяжелые веса и получить больше преимуществ для наращивания мышц. Однако доказательств этому остается мало. Исследование, проведенное в США, показало, что при приседании босиком участники активировали некоторые мышцы ног в большей степени, чем при приседании в обуви; однако это было только во время фазы опускания упражнения, а не при подъеме из приседа.
Д-р Д'Аут проявляет осторожность, когда дело доходит до полного раздевания ног, и говорит, что люди, которые хотят тренироваться босиком, должны думать об этом как о постепенном переходе. «Это немного увеличивает нагрузку на ваши ступни и икроножные мышцы, но снижает нагрузку на бедра и колени. Обычно лучше всего медленное приспособление к минимальному бегу », - говорит он. Риски слишком быстрого перехода к упражнениям босиком включают растяжение ахиллова сухожилия или тендинит, переломы плюсневой кости, волдыри и порезы стопы.
Если вы переходите на минималистичную обувь, потратите несколько дней, прогуливаясь в ней по дому, чтобы попытаться привыкнуть к приземлению на среднюю часть стопы, а не на пятку. Если вы ходите полностью босиком, начните с того, что просто встаньте на твердую поверхность, например гравий, чтобы укрепить подошвы ног. Когда вы начинаете тренировку, не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10 процентов каждую неделю, резюмировали специалисты в комментарии изданию Telegraph.
