Сон - один из самых важных (и недооцененных) аспектов нашей жизни. Хороший сон и качественный сон очень важны для нашего эмоционального, психического и физического здоровья.
Недостаток сна может значительно увеличить риск возникновения проблем с физическим здоровьем, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и желудочно-кишечные расстройства. Психически, когда вы устали, ваша концентрация рассеивается, обработка информации затрудняется, и вы с большей вероятностью совершите ошибки и несчастные случаи. В эмоциональном плане уменьшение хронического недомогания связано с эмоциональной дисрегуляцией, включая более раннее разочарование, а также с повышенной вероятностью развития тревоги и депрессии.
Согласно многим исследованиям, упражнения могут быть столь же эффективны при лечении расстройств сна, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Да, вы правильно читаете - регулярные упражнения - это бомба!
Убедить людей сделать это может быть сложно, особенно если они уже устали и не могут себе позволить. Если у вас нет времени пойти в спортзал, прогуляться, потанцевать под любимую песню в гостиной или постричь лужайку. Встать с дивана и передвигаться (от умеренных до тяжелых упражнений), чувствуя усталость, - отличный способ сократить время сна и улучшить качество сна.
Согласно результатам 11-летнего исследования, опубликованного Британским журналом спортивной медицины, тяжелая физнагрузка помогает побороть бессонницу.
Было обнаружено, что в ходе исследования у людей среднего возраста, которые меньше всего занимались физическими упражнениями и имели худшее качество сна, вероятность смерти на 57% выше, чем у тех, кто больше всего упражнялся и лучше всего спал. Когда люди уставили и не могли заснуть, их садили за тренажер и заставляли крутить педали. Хотя они говорили: "Но я устал". Эта терапия помогла побороть их проблемы со сном.
