Команда «Форсаж» шагнула к активному долголетию
С самого утра в пансионате царило приятное оживление. Участники соревнований — команда из 12 человек с названием «Форсаж» — говорили друг другу слова поддержки и выкрикивали девиз: «Не страшны нам гром и бури, мы герои по натуре, адреналин кипит в крови, победа ждет нас впереди!» Остальные воспитанники дома, которые, увы, принять участия в соревнованиях по тем или иным причинам не смогли, пришли поддержать своих. Они подготовили плакаты поддержки «Форсаж, вперед!» и громко болели за команду «ходоков». Конкуренты у них сильные — всего в акции участвуют 132 человека из 11 домов-интернатов 6 регионов страны: Московской, Ярославской, Тверской, Тульской, Ленинградской и Псковской областей. Участники подошли к делу творчески. Назвали команды «Неугомонные сланцы», «Первомайские скороходы», «Фристайл» и пр.
— Обычно в пансионатах по 300–500 воспитанников. Но найти ходячих не так-то просто. К сожалению, среди такого контингента очень много лежачих людей. В головах у людей страшная стигма: если ты старый — не ходи! Важно ее поменять. Такие мероприятия — очередное напоминание для наших бабушек и дедушек о том, что возраст и обстоятельства — не крест, а всего лишь препятствие на долгом жизненном пути, — говорит директор фонда «Старость в радость» Елизавета Олескина.
Капитан подмосковной команды «Форсаж» Надежда Семеновна Потапова, энергичная дама слегка за 60, и сама недавно перенесла перелом и операцию по замене сустава: «Шла по лестнице, подвернула ногу. Думала, связки растянула, но нет — перелом кости. Косточки в нашем возрасте не такие, как в молодости. Но и молодым надо побольше ходить и заниматься, чтобы в старости косточки были крепкими. После операции я начала двигаться: сначала потихонечку, потом активнее. И вот теперь я стала капитаном команды. Движение очень важно, а уж дух соревнования и поддержка болельщиков и вовсе окрыляют».
Самому возрастному члену команды в мае стукнуло 90 лет. Александр Иванович выглядит гораздо моложе, он бодр и полон сил. «Да я не только ходить, я бегать готов! Я люблю спорт. А наша капитан мне в дочери по возрасту годится!»
«Это первые соревнования по ходьбе между домами-интернатами, и для победы важен каждый сделанный шаг», — говорит актриса Лиза Арзамасова, которая приехала поддержать благое начинание.
— Мы с удовольствием подключились к этой акции, чтобы наши ветераны шли бодрыми шагами к активному долголетию, — говорит директор дома-интерната Юрий Панков. — А вообще, какие ветераны? Они молодые у нас все!
В тот же день все члены команды прошли инструктаж у профессиональных тренеров по скандинавской ходьбе из фонда Ирины Слуцкой. «Смысл в том, чтобы ходить больше обычного, соблюдая правила безопасности, — рассказывал членам «Форсажа» инструктор. — Старайтесь ходить и по улице, и по дому; больше общаться. Берите с собой палки. Хотя учитываться будет ваш каждый шаг, независимо от того, с палками вы будете ходить или без. Каждый вечер перед сном надо записать число шагов по шагомеру».
Первый шаг к долголетию
«Шагаем к долголетию» — масштабный проект, в рамках которого в период с 26 августа по 22 сентября 2019 года воспитанники домов престарелых будут соревноваться в количестве пройденных шагов за главный приз — оборудованную спортивную площадку. Всероссийская акция проводится при поддержке Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И.Пирогова и главного внештатного гериатра Минздрава РФ Ольги Николаевны Ткачевой.
Цель мероприятия — не просто выявить, кто лучший, а сломать стереотип и сформировать у пожилых людей стремление вести активный образ жизни, не сдаваться в тяжелой жизненной ситуации и чувствовать себя чуть бодрее и чуть увереннее в завтрашнем дне. Каждому участнику выделены шагомер, специальная ортопедическая обувь и оборудование для ходьбы (скандинавские палки). Кроме того, они проходят ежедневные медицинские осмотры и измеряют основные показатели здоровья. Опросные листы разработаны с участием гериатров. Регулярный мониторинг состояния здоровья пожилых спортсменов и оценка их самочувствия в динамике позволят сделать выводы относительно пользы регулярных спортивных нагрузок на финальной стадии проекта.
По итогам соревнований жюри подсчитает общее количество шагов, которые нашагают команды (соревнования ни в коем случае не на скорость, а на дальность прогулок). При этом заниматься пешими прогулками участники состязания могут в любое удобное им время: хоть утром, хоть днем, хоть вечером. Хоть с палками, хоть без.
Как говорит главный гериатр РФ Ольга Ткачева, врачей, которые занимаются вопросами старения, постоянно спрашивают: как дожить до ста лет?
— Недавно были опубликованы данные Росстата, что у нас в стране выросло количество людей, перешагнувших столетний рубеж. Таких у нас сегодня больше 20 тысяч человек, это очень много. У нас нарастает глубина старения — растет количество не просто пожилых, а супердолгожителей. Секретов сохранения активности и здоровья до старости много. И они не в таблетках и не в высоких технологиях медицины. А в вовлечении в социальную, умственную и физическую активность. Вот главные шаги к долголетию — это научно обоснованный факт. Физическая активность до последнего вздоха — это не просто тренировка мышц. Это лучшая профилактика заболеваний сердца, сосудов, суставов. И главное — это тренировка памяти, которая позволяет избежать или максимально отсрочить старческую деменцию или болезнь Альцгеймера. Сегодня мы много говорим о здоровье пожилых, но здоровье пожилых, проживающих в пансионатах, — это особая тема. Этот проект — только первый шаг, его география будет постоянно расширяться, — рассказывает Ольга Николаевна.
Профилактика переломов
Эксперты говорят, что низкая физическая активность — основная причина падений людей в возрасте. Поэтому чтобы не падать, надо больше двигаться. Для каждого участника ходьба — отличная профилактика множества возрастных заболеваний, в особенности переломов шейки бедра — одного из самых распространенных переломов у пожилых людей, лишающего их самостоятельности и очень часто ведущего к летальному исходу. Пожилым людям для этого достаточно упасть со стула или с высоты собственного роста — это так называемая низкоэнергетическая травма. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает, что «падения являются второй по значимости причиной смерти в результате несчастных случаев и непреднамеренных травм в мире».
«Недостаток физической активности является одной из причин формирования остеопороза и снижения плотности костной ткани, снижения силы мышц и способности поддерживать равновесие. Это вызывает падения — один из основных гериатрических синдромов, который занимает лидирующее место среди причин смертности и инвалидизации у пожилых, — поясняет Ольга Ткачева. — По оценкам ВОЗ, треть людей старше 65 лет падают ежегодно, а более половины из них — повторно. В целом каждые десять лет частота переломов у лиц старше 50 лет увеличивается вдвое».
Оценочное число случаев переломов проксимального отдела бедра в России — 125 тысяч. Больше, чем инфарктов миокарда. При этом 75% всех переломов происходит у женщин. Известно, что одним из серьезных факторов риска развития остеопороза (истончения костной ткани) и как следствие — падений и переломов — является малоподвижный образ жизни. Дополнительные факторы риска: злоупотребление алкоголем, плохое питание, дефицит витамина D, побочные действия некоторых лекарств и т.д. Десять лет назад диагноз «перелом шейки бедра» звучал как приговор для пожилого человека. Все изменилось с появлением новых щадящих методов хирургического лечения данной патологии. Например, с помощью эндопротезирования (замены сустава имплантатом) или остеосинтеза (фиксации места перелома пластинами и штифтами). Операция, выполненная в течение 24–48 часов после получения травмы, позволяет максимально быстро поставить пожилого человека на ноги и вернуть ему прежний уровень активности.
Между прочим, главная причина смерти пациентов после таких переломов — не сами переломы, а именно гиподинамия и связанные с ней осложнения — тромбозы вен нижних конечностей, тромбоэмболии, гипостатические пневмонии и пролежни, возникшие вследствие перелома. Поэтому основная задача в лечении травмы у пожилых больных — как можно раньше поднять их на ноги, вернуть их к тому уровню активности, который был у них до падения. То есть опять-таки разумно высказывание о том, что движение продлевает жизнь.
Скандинавская ходьба — и стару, и младу
Самый простой и безопасный вид спорта в пожилом возрасте — скандинавская ходьба. Специальный инвентарь (специальные палки) обеспечивает человеку четыре точки опоры. Волшебные скандинавские палочки специалисты называют очень мощным тренажером, который представляет собой аналог фитнес-зала. К тому же скандинавская ходьба — один из альтернативных видов двигательной активности, которые используются при реабилитации пациентов. Иногда людям нельзя бегать, им противопоказаны другие физические нагрузки, и тогда скандинавская ходьба, позволяющая, кстати, сжигать больше калорий и задействовать гораздо больше мышц (90% против 70%), чем при беге, становится отличной альтернативой. Это прекрасный метод кардиореабилитации, к тому же после нее улучшается настроение и повышается выработка гормонов счастья эндорфинов. «Скандинавская ходьба — это модный вид спорта, которым занимаются и старые, и молодые. Важно то, что он абсолютно безопасен и комфортен. Этот вид спорта зародился еще в 90-х годах прошлого века в Финляндии. Он позволяет задействовать все группы мышц, обеспечивает тренировку равновесия, позволяет значительно увеличить объем физической нагрузки в пожилом возрасте. Человек, который занимается скандинавской ходьбой, может пройти больше, чем обычно. В итоге улучшается не только физическое здоровье, но и тренируется память, повышается настроение. Во время физической активности идет выработка эндорфинов — это внутренние наркотические вещества, которые положительно воздействуют на наш эмоциональный настрой. Очень хорошо, что эта мода становится массовой и уже выходит в пансионаты, где проживают более ослабленные люди, которые нуждаются в большей посторонней помощи. Надеюсь, это увлечение станет массовым и изменит отношение к возможности сохранить здоровье в пожилом возрасте», — говорит Ольга Ткачева.
Организаторы отмечают, что приз за победу — не главное. Тем более что ни один участник не останется без памятного подарка. В выигрыше будут все.
...Итоги проекта «Шагаем к долголетию» будут подведены 1 октября, в Международный день пожилого человека.
