Вероника Головачева, врач-невролог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук провела с другими научными сотрудниками вуза эксперимент с 96 добровольцами, средний возраст которых 35 лет, сообщает КП. Результаты исследования были представлены на конференции «Актуальные проблемы сомнологии».
Участвующие в эксперименте прошли десять сеансов когнитивно-поведенческой терапии на протяжении 18 месяцев исследования.
Улучшить сон помогло следующее.
1. Для участников были даны рекомендации по сну, составлен индивидуальный график, который корректировался еженедельно.
2. В постели разрешались только сон и секс, работа и чтение книг оказались под запретом.
3. Отправляться спать нужно было в том случае, когда ощущалась сонливость, а если сон не приходил двадцать минут, надо было вставать и спокойно заниматься любой деятельностью.
4. Просыпаться предлагалось в одно и то же время без исключений. Дневной сон попал под запрет.
5. Выполнение упражнений для релаксации, для снятия напряжение в мышцах.
6. Подведение итогов дня перед сном с благодарностью.
7. Активность днем и гимнастические упражнения.
8. Без причины не принимать обезболивающие препараты.
Читайте материал: "Онколог развеял устоявшийся миф о связи рака и стресса"
