Повседневная жизнь для многих слишком насыщенна, потребность во времени для отдыха может быть огромной, и когда наконец наступает вечер, хочется расслабиться после долгого дня – но многие все равно не уделяют достаточного внимания сну.
«Если верить общим данным, мы, как правило, спим слишком мало», — отмечает специалист по клинической нейропсихологии Томас Миклебуст, который также является экспертом по сну. Он обнаружил, что многие отдают предпочтение дивану и просмотру телевизора — в то же время обновляя информацию по мобильному телефону.
Томас Миклебуст объясняет, что на наш ночной сон влияет то, что нам так много нужно сделать перед отходом ко сну, в отличие от «старых времен, когда ложились спать, когда стемнело». Он считает, что мозг и тело запускают ряд процессов, когда человек спит, которые не применяются на практике, когда бодрствуем.
«Большинство людей замечают это, когда у них была одна или две плохие ночи. Но в долгосрочной перспективе это серьезно повлияет на память. Вы теряете способность к обучению. Сон необходим для запоминания и обучения», — рассказывает специалист по сну.
Терапевт Тонье Оорд утверждает, что хороший сон укрепляет здоровье, но у него также есть ряд других преимуществ.
«Когда мы высыпаемся, нам также лучше удается регулировать свои эмоции, мы становимся более творческими, лучше решаем проблемы, наша способность концентрироваться усиливается, и мы лучше справляемся с работой», — сообщает она. Оорд обнаружила, что многие из людей, с которыми она общается, слишком мало спят.
«Некоторые люди действительно ценят время суток, когда они наконец-то могут побыть наедине с собой и немного успокоиться, и им трудно расставить приоритеты во сне. Или, возможно, они ложатся спать вовремя, но с трудом засыпают, потому что у них так много скачущих мыслей, или тело напряжено и активизировано из-за стресса и волнений», — объясняет она.
Томас Миклебуст отмечает, что молодым людям особенно важно высыпаться, но он считает, что это делают очень немногие. Согласно отчету об общественном здравоохранении Норвежского института общественного здравоохранения, подростки спят в среднем чуть менее 6,5 часов в будние дни, что примерно на два часа меньше рекомендуемого.
«Если вы спите в среднем семь часов каждую ночь – потому что иногда вы спите меньше, а иногда больше, – тогда кажется, что вы в хорошей форме, но самом деле ваш мозг стареет быстрее», — предупреждает он.
Тонье Оорд подчеркивает, что мы также можем переносить периоды плохого сна. Например, когда есть дети, которые не дают спать по ночам, или когда переживаются стрессовые жизненные события. В такие периоды, по словам терапевта, важно снизить ожидания от самих себя.
Миклебуст также отмечает, что во многих видах деятельности, которыми мы уже занимаемся, много хорошего отдыха – и что большинство людей, вероятно, не считают отдыхом: «Например, собрать одежду, пропылесосить, многие люди думают, что: "О, это утомительно", и что это то, что они все равно делают. Но это замечательные формы отдыха»
