Советуют специалисты:
• сдвиньте время сна еще дома, а не после приезда на отдых: организму будет легче привыкнуть к смене часовых поясов, если менять режим дня постепенно;
• выбирайте время отправления самолетов и поездов так, чтобы к месту назначения прибыть во второй половине дня или под вечер: ночной отдых улучшает процесс акклиматизации; прибывая утром или днем, люди, как правило, сразу отправляются на экскурсию и к вечеру устают не только от новых впечатлений, но и от акклиматизации;
• знайте: поездка «из холода в тепло» переносится хуже, чем «из тепла в тепло», поэтому отпуск в странах с теплым климатом будет полезнее и безопаснее летом, особенно для детей;
• перед поездкой начните прием комплексных витаминов и адаптогенов (лучше растительных: женьшень, элеутерококк и др.) — они помогут легче перенести акклиматизацию;
• на отдыхе постарайтесь сохранять привычное соотношение времени сна и бодрствования; если есть желание и потребность отоспаться, лучше разделить сон на ночной и дневной;
• не забывайте о движении: гимнастика, пешие прогулки помогут быстрее адаптироваться к новым условиям.