Экспресс-диета: возможны варианты
Ситуация классическая: в конце прошлого года одна из наших читательниц, Елена, села на диету (исключила жирное и сладкое), стала активно ходить в спортзал, плавать в бассейне. И, о счастье, похудела за месяц на 5 кг. «У меня более легкой стала походка, я наконец влезла в свое давнее облегающее платье, — написала Елена в редакцию. — Но как только расслабилась (начала «шалить» с едой, позволять себе лишнее) и забросила спорт (лень одолела), вес начал возвращаться. Причем нарастать угрожающими темпами. Почему так происходит? Что делать?»
В принципе ситуация типичная. И ошибка распространенная. Похудеть, применив некоторые усилия, нетрудно, сложнее удержать вес. Ведь в первое время человек худеет из-за того, что уходит жидкость. А чтобы начал сжигаться жир, надо было не сокращать физические нагрузки и не «шалить» с едой, а продолжать двигаться дальше в начатом режиме. Чудес не бывает.
Правда, автор письма не отчаялась и продолжала поиски других чудо-способов и чудо-диет для похудения. И даже нашла экспресс-диету, которая на первый взгляд вроде бы не лишена логики. Она представляет собой комбинацию из четырех разгрузочных дней. Судите сами.
День первый — очищение соками. В этот день можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Утро начать со стакана свекольно-морковного. Он хорош тем, что стимулирует работу кишечника и насыщает организм витаминами. Возможны и другие варианты — миксы из свежевыжатых овощных и фруктовых соков. В течение дня можно смешивать соки разных фруктов и овощей в зависимости от ваших предпочтений, но близкие по месту выращивания (кроме разве что лимона со свеклой и морковью). Хороши смеси из соков яблока и моркови, моркови и свеклы, яблока и груши, апельсина и грейпфрута, мандарина и лимона. Нежелательна смесь экзотических фруктовых соков с нашими овощными. В целом в день выпивать не более 1,5 л соков. Плюс простая вода и зеленый чай — без ограничений.
День второй — творожно-кефирный. Достаточно 0,5 кг обезжиренного творога и 1,5 л однопроцентного кефира. Разделить творог и кефир на пять равных частей. И в течение каждых двух-трех часов съедать по порции творога и кефира. Но очень важно за полчаса до и через час после приема этих продуктов выпивать стакан простой воды или зеленого чая.
День третий — салатный. В течение дня съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с двумя столовыми ложками растительного, оливкового или льняного масла.
День четвертый (как и первый) — опять свежевыжатые соки по той же схеме.
И за четыре дня без труда уйдет 2 кг. Но даже этот, в общем, безобидный способ похудения не все приемлют.
«Очищение — способ лечения»
Диетологи считают: важно получать удовольствие от еды, не насилуя себя. Это возможно, например, если устраивать раз в неделю разгрузочные дни (кстати, предложенные ниже специалистами диеты хорошо очищают организм).
Однодневный способ. Основой его могут быть яблоки. Ежедневно съедать до 2 кг. Утром это может быть яблочное пюре, присыпанное корицей. На обед — яблоки, запеченные в духовке. В полдник — яблоки, натертые на терке, с добавлением лимонного сока и тертого мускатного ореха или имбиря. Ужин — коктейль: яблочный сок, минеральная вода плюс немного лимонного сока.
Трехдневная очистка. В первый день есть только яблоки; во второй — к тертым яблокам добавлять 200 г обезжиренного творога; в третий день, как и во второй, есть яблоки с творогом. Можно и самому придумать другие варианты полезных и низкокалорийных яблочных блюд. И за три дня такой диеты можно не только сбросить около полутора кг, но и очистить организм.
Способ «неделька». Первые три дня — очищающий салат. Ингредиенты: белокочанная и краснокочанная капуста, отварная свекла, сырая морковь, сок одного лимона, маленькая луковица. Овощи мелко нарезать, морковь и свеклу натереть на терке, все смешать и заправить смесью из лимонного сока и 1 ст. л. растительного масла. На день достаточно 1,5 кг овощей.
Следующие три дня — белковые. Первый завтрак — яблоко и два вареных яйца; второй завтрак — 200 г отварной рыбы; в обед — стакан отварного риса с 1 ч. л. растительного масла; в полдник — стакан нежирного молока; в 7 вечера — 150–200 г обезжиренного творога.
Седьмой день — 1,5 л нежирного кефира, распределить его равномерно на весь день.
И за одну неделю без особых усилий можно сбросить пару-тройку лишних кг, объем талии уменьшить на 3–5 см, и кишечник будет работать как часы.
«Не существует универсальных диет»
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Мария ОВСЯННИКОВА, врач-терапевт, к.м.н.:
— При использовании любых диет важно знать несколько правил, которыми не следует пренебрегать, — считает Мария Васильевна. — Доверяйте только советам врачей и своему здравому смыслу. Питайтесь чаще (4–5 раз в день, каждые 3–4 часа). Это позволит избежать скачков в крови уровня глюкозы и гормонов, влияющих на чувство голода. Также необходимо поддерживать свои внутренние органы выведения (кишечник, почки, печень, легкие), ответственные за очищение организма от токсических веществ и продуктов обмена.
Людям, особенно взрослым, надо бы знать: не придумано универсальных диет, которые бы подходили абсолютно всем.
А теперь что касается набора продуктов. В меню обязательно должны быть свежие фрукты и овощи. Они не только богаты витаминами и микроэлементами, но помогают выводить из организма токсические продукты обмена и нормализуют микрофлору кишечника.
В этом смысле полезны и кисломолочные продукты — они должны быть в рационе у человека ежедневно, так как улучшают пищеварение, восстанавливают баланс микрофлоры кишечника. А вот жирной и сладкой пищи, богатой «быстрыми» углеводами, надо избегать. Предпочтение отдавать продуктам, которые содержат сложные углеводы, они медленнее усваиваются. А это — каши: гречневая, овсяная и др.; отварные рыба, курица с пряностями, но без соли. И конечно, надо пить достаточно простой воды (1,5–2 л в день).
А можно раз в неделю устраивать себе такой разгрузочный день: весь день пить чай с медом и лимоном.
Свести к минимуму потребление соли. Ведь именно избыток соли в организме, как считают специалисты, причина многих бед со здоровьем у россиян: возрастающее ожирение, патологии сердца, проблемы с пищеварением, с почками. Соль вообще нужно исключить из рациона, считает известный американский пропагандист здорового образа жизни, правильного питания Пол Брэгг.
И действительно, учеными доказано: соль имеется во всех овощах, в зелени и даже во фруктах. Больше всего соли в свекле, в морской капусте, в сельдерее, поменьше — в фасоли, в капусте брокколи, в шпинате, в кинзе.
Ученые выяснили: при некоторых заболеваниях соль вообще не использовать. Например, при болезнях почек, таких как анурия (почки не выделяют мочу или она не поступает из почек в мочевой пузырь) или воспаление почечных клубочков. Соль лучше убрать со стола или резко ограничивать ее употребление при лечении ожирения (она задерживает воду в организме, нарушая естественное равновесие в межклеточных и внутриклеточных водах). Соль не нужна и при всех сердечно-сосудистых заболеваниях (у гипертоников соль повышает давление). Оказывается, соль не нужна и при онкологии.
Так сколько соли необходимо человеку в день? Для здорового человека норма — 4–15 г в день. Больным гипертонией достаточно в день 1 г соли. Но во время летней жары, спортивных соревнований и при тяжелой физической работе, когда организм выделяет много пота, необходимо увеличить потребление соли.
— Итак, самый лучший способ поддержания себя в хорошей форме — профилактика: соблюдение правил рационального питания с употреблением местных фруктов, овощей, ягод, кисломолочных и цельнозерновых продуктов, плюс физические нагрузки, — считает наш эксперт Мария Васильевна Овсянникова. — Все это поможет и укрепить иммунитет.
Хотите верьте, хотите проверьте.
...Каждый пост, согласно совету церкви, дает человеку шанс стать другим, задуматься о жизни (подвергать себя внутреннему самоанализу). А еще не менее важно привести себя в нормальную физическую форму. Весна в разгаре. Да и лето на носу.
Справка "МК"
По последним данным американских ученых, физические нагрузки способствуют нормализации веса, в том числе путем воздействия на уровень гормонов, контролирующих аппетит. В России же в последние годы двигаться стали в 4 раза меньше, а съедать по объему (одноразово) в 4 раза больше. В результате в наше время человек в среднем потяжелел на 12 кг.