Красный свет вечером помогает подготовиться ко сну, а яркий свет днем способствует бодрости и продуктивности, рассказала изданию MedicalXpress научный сотрудник Рокфеллеровского университета София Аксельрод.
Она подчеркнула, что управление освещением — эффективный способ регулировать режим сна и бодрствования благодаря влиянию света на циркадные ритмы.
Для легкого пробуждения утром рекомендуется использовать яркий свет, что особенно актуально в пасмурные дни. Аксельрод советует включать светильник сразу после подъема и использовать яркое освещение за рабочим столом для повышения эффективности.
Вечером, напротив, следует снижать яркость света. Лампы с красным свечением помогут расслабиться, так как этот спектр не возбуждает нервную систему.
Также эксперт отметила, что яркий свет от экранов гаджетов может препятствовать дневной сонливости, возникающей из-за раннего наступления темноты.
Читайте также: "Как избежать пытки пробуждения": эксперты назвали способы подъема с кровати зимой"