Группа испанских исследователей под руководством Эстелы Хименес-Лопес отметила, что уже существуют убедительные доказательства того, что физические упражнения являются естественным средством борьбы с депрессией. Но чтобы понять, как обстоит дело с простыми действиями, такими как ходьба, они проанализировали данные высококачественных исследований о количестве шагов, которые люди делают ежедневно, и их влиянии на психическое здоровье.
Обзор охватил 33 исследования с участием более 96 тысячи взрослых по всему миру, использующих фитнес-трекеры для подсчета своих шагов. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ежедневно проходили всего на тысячу шагов больше, чем исходные 5 тысяч, вероятность развития депрессии снижалась на 9 процентов.
Эти преимущества значительно возросли: люди, проходившие 7 тысяч шагов в день, имели на 31 процента меньший риск развития депрессии по сравнению с теми, кто проходил 5 тысяч шагов или меньше.
«Кроме того, количество шагов свыше 7500 в день было связано со снижением распространенности депрессии на 43 процентов», — отметила Хименес-Лопес. По её словам, эти тенденции наблюдались у всех возрастных групп, а также среди мужчин и женщин.
Данные показали, что положительное влияние на психическое здоровье, похоже, достигает своего пика при уровне около 10 тысяч шагов в день.
Как указано в исследованиях о физическом здоровье, «увеличение количества шагов свыше 10 000 в день может не приводить к значительному снижению симптомов депрессии».
По их словам, новые данные дополняют преимущества ходьбы другими видами физической активности — аэробикой, силовыми тренировками, йогой и даже тай-чи — как способами борьбы с депрессией.
«Установление целевых показателей по количеству ежедневных шагов может стать многообещающей и всеобъемлющей стратегией общественного здравоохранения для профилактики депрессии», — заключили авторы исследования.