Те, кто ездит на работу на велосипеде, а также те, кто начинает день с быстрой прогулки, хорошо понимают преимущества ранних физических упражнений, пишет The Guardian. Теперь ученые полагают, что физическая активность – это не только хорошая идея для улучшения предстоящего дня, но и может быть связана с небольшим повышением показателей памяти на следующий день.
Исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона, показало, что 30 минут умеренной или интенсивной активности и сон в течение не менее шести часов ночью могут способствовать улучшению когнитивных функций на следующий день.
“Вывод заключается в том, что физическая активность полезна для вашего мозга, а хороший сон способствует этому”, - рассказала доктор Микаэла Блумберг, автор исследования.
Исследователи отметили, что ранее физическая активность была связана как с кратковременным улучшением когнитивных функций, так и со снижением риска развития деменции.
Однако доктор Блумберг отмечает, что многие исследования, посвященные краткосрочному воздействию, проводились в лабораторных условиях и в основном отслеживали реакцию на них в течение нескольких минут или часов. Эти исследования показали, что преимущества могут быть связаны с увеличением притока крови к мозгу и стимуляцией химических веществ, известных как нейромедиаторы.
Теперь исследователи говорят, что они изучили краткосрочное воздействие физической активности, осуществляемой в реальной жизни, и не только обнаружили преимущества для мозга, но и обнаружили, что они, по-видимому, сохраняются дольше, чем ожидалось.
В статье, опубликованной в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Блумберг и ее коллеги сообщают, что 76 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет, у которых не было когнитивных нарушений или деменции, попросили носить акселерометр в течение восьми дней, чтобы отслеживать их сон и физическую активность в соответствии с их обычной жизнью.
Каждый день участникам также проводились простые онлайн-тесты на когнитивные способности, чтобы проверить их внимание, память и скорость обработки информации, а также другие способности.
Команда заявила, что их результаты показывают, что каждое 30-минутное увеличение физической активности от умеренной до интенсивной в предыдущий день соответствовало увеличению показателей эпизодической и рабочей памяти на 2-5% на следующий день, хотя после учета данных о сне участников оставалось только последнее.
Хотя Блумберг отметила, что трудно сказать, соответствует ли это ощутимой клинической разнице для участников, она сказала, что следующим шагом будет проведение аналогичной работы с людьми с когнитивными нарушениями.
“Идея заключается в том, что для людей с умеренными когнитивными нарушениями даже незначительное повышение когнитивных способностей на ежедневной основе может иметь огромное значение”, - сказала она.
Команда также обнаружила, что увеличение продолжительности сидячего образа жизни на каждые 30 минут было связано с небольшим снижением показателей рабочей памяти на следующий день - хотя Блумберг подчеркивает, что именно сидячий образ жизни может иметь значение, – в то время как те, кто спал не менее шести часов в сутки, имели более высокие показатели эпизодической памяти, внимания и физической реакции. скорость на следующий день, после учета уровня физической активности, была выше, чем у тех, кто меньше спал.
Однако у исследования есть ограничения, в том числе то, что участники имели высокий уровень образования, отличное здоровье и высокий уровень повседневной физической активности.
Микаэла Блумберг добавила, что неясно, что именно влияет на воздействие физических упражнений на память на следующий день, поскольку считается, что польза от нейротрансмиттеров сохраняется всего несколько часов. Она также отметила, что за долгосрочными преимуществами физических упражнений для мозга могут стоять различные механизмы.
Исследование направлено на защиту нашего мозга с возрастом. “С возрастом мы все испытываем снижение когнитивных способностей, и это нормальная часть старения, - сказала Блумберг. – Итак, именно в этом возрасте мы начинаем задумываться: что же это за мелочи, которые мы можем делать изо дня в день, чтобы улучшить наши когнитивные функции, нашу независимость и участие в жизни общества?”