Для большинства людей кошмары всего лишь редкие эпизоды в жизни, возникающие в результате стресса или тревог. Тем не менее, те, кто страдает нарколепсией, сталкиваются с гораздо более сложной проблемой: нарушения сна и массовые кошмары значительно ухудшают их качество жизни. Новое исследование, проведенное в Северо-Западном университете США, ставит перед собой амбициозную цель: выяснить, как можно использовать осознанные сновидения как средство против этого недуга.
Одно из значимых исследований включало 19 участников, которых обучали технике целенаправленной реактивации осознанности (TLR). Эта методика подразумевает использование звукового сигнала, связываемого с осознанностью, который участники должны были слушать как в бодрствующем состоянии, так и во время сна, чтобы научиться осознавать свои сны. Это позволяет спящему контролировать свои действия и выбор в пейзаже сновидений.
Во втором исследовании ученые комбинировали методику TLR с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Это разговорное вмешательство помогает пациентам переосмыслить свои страхи и научиться управлять своим мышлением. Участников терапии просили описывать свои кошмары, а затем переписывать их, создавая сценарии более приятных снов. Также они должны были практиковать новые истории накануне сна, что подчеркивало важность подготовки к таким снам.
Каждый из респондентов вел дневник сновидений, описывая частоту кошмаров и качество ночного отдыха. Результаты оказались обнадеживающими: все участники отметили снижение числа ночных кошмаров. У четверых из них симптомы были настолько сведены к минимуму, что они больше не соответствовали диагностическим критериям «кошмарного расстройства».
Однако, несмотря на многообещающие результаты, эксперты в области сна, такие как Стайл Паллесен и Элизабет Фло-Гренебум из Университета Бергена в Норвегии, подчеркивают необходимость быть осторожными в интерпретации этих данных. Паллесен отмечает, что не все способны управлять своими сновидениями, и только примерно половина людей когда-либо переживала осознанные сны. Это ставит под сомнение универсальную применимость стратегии для более широкой аудитории.
Фло-Гренебум также выражает сомнения по поводу использования звуковых сигналов в методах пробуждения. Она указывает на возможность того, что такие звуковые сигналы могут, наоборот, привести к нарушению сна, вызывая неожиданные пробуждения и не позволяя организму отдыхать. По ее мнению, существует вероятность научиться управлять своими сновидениями без необходимости использования специализированных приложений.
Хотя метод кажется многообещающим, Паллесен настаивает на необходимости проведения дополнительных исследований с участием более широких групп людей. В его понимании выборка из шести пациентов с нарколепсией недостаточна для того, чтобы сделать окончательные выводы об эффективности методики в борьбе с ночными кошмарами.
«Многие люди, страдающие от кошмаров, не имеют нарколепсии. Поэтому этот подход требует дальнейшего тестирования на более представительной выборке», — добавляет он.
Новая техника осознанных сновидений и использование когнитивной терапии открывают новые горизонты в лечении расстройств сна, однако требуется взвешенный подход к оценке их эффективности на различных группах пациентов.