Регулярные пешие прогулки и приседания помогут в профилактики инсульта. Об этом пишет издание Teleprogramma со ссылкой на врача-невролога и медицинского эксперта.
Специалист заявила, что физическая активность существенно уменьшает риск возникновения заболевания. Ссылаясь на исследования, она отметила, что систематические упражнения могут сократить вероятность инсульта на 20-30%.
Если человек не привык к интенсивным тренировкам, то, по словам врача, можно начать с простых упражнений. Отличным стартом будет ходьба. Медик отметила, что рекомендуется проходить быстрым шагом 30 минут не менее пяти раз в неделю. Также она рекомендовала включить в программу физической активности два-три подхода по десять-15 приседаний и пять-десять отжиманий от стены или стула. Также отличным решением будет упражнение «планка», отметила она.
Невролог сообщила, что важными являются и ежедневные упражнения на растяжку. Мягкая аэробная нагрузка поможет снизить риск инсульта и в целом укрепить здоровье. Врач обратила внимание, что такая активность должна слегка повышать пульс – до 110-130 ударов в минуту, вызывать легкую одышку, но при этом позволять поддерживать диалог.
Прежде, чем начать тренироваться, специалист рекомендовала проконсультироваться с врачом. Она также отметила необходимость соблюдать правильное питание. Врач сообщила о пользе средиземноморской диете, которая богата рыбой и овощами – она способствует профилактике инсульта.
Специалист добавила, что можно сочетать физические упражнения с медитацией или йогой.
Ранее телеведущий и врач Александр Мясников дал советы пожилым россиянам, как обезопасить себя от падений. Он отметил, что негативные последствия вызывает не столько потеря координации, сколько ее последствия.