В этой статье профессор Рон Экклз, эксперт в области биологических наук из Кардиффского университета и бывший директор Центра по борьбе с простудными заболеваниями, рассказывает о лучших способах не только победить простуду, но и избавиться от нее в рекордно короткие сроки, пишет Daily Mail.
Профессор Экклз рекомендует несколько средств, отпускаемых без рецепта, чтобы облегчить переносимость простудных заболеваний, но он придерживается одного из них - назального спрея. Но не все такие спреи одинаковы, предупреждает Daily Mail. Эксперт предлагает использовать продукты, содержащие каррагелозу и каппа-каррагинан, которые добываются из морских водорослей, в течение первых 48 часов после появления симптомов.
"Это бесполезно, когда у вас серьезные симптомы, вам нужно принять его в течение максимум 24-48 часов", - рассказал профессор Экклз в интервью MailOnline.
"Чем раньше вы примете его, тем лучше, потому что он обладает противовирусным действием. Проблема в том, что как только вирусы начинают по-настоящему вызывать симптомы, этот каскад просто продолжается. Вы не можете это остановить", - добавил он.
Экстракты морских водорослей, используемые в назальных спреях, действуют как противовирусное средство, помогая сформировать защитный барьер, который блокирует дальнейшее распространение вирусов и аллергенов по организму, сокращая общую продолжительность и тяжесть простуды. Другие назальные спреи также показали себя многообещающими, отмечает Daily Mail.
В исследовании, проведенном в 2024 году с участием почти 14 000 взрослых британцев, были протестированы два типа вирусов: в одном из них использовалась физиологическая жидкость для снижения уровня вируса, а в другом — микрогель для улавливания вирусов, нейтрализации их в носу и предотвращения их распространения.
Результаты, опубликованные в журнале Lancet Respiratory Medicine, показали, что оба спрея сокращают продолжительность болезни примерно на 20%. Это означает, что участники не болели так долго.
Но если вы упустили время воспользоваться спреем, не теряйте надежды, говорит профессор Экклз. По его заверениям, справиться с симптомами простуды может быть так же полезно, как избавиться от самого вируса.
"Если вы можете избавиться от симптомов, вы не беспокоитесь о вирусе, ваша иммунная система избавится от него сама. Но если вы контролируете симптомы, то, по сути, вы избавились от простуды", - сказал эксперт.
Горячий сладкий напиток, такой как чашка меда с лимоном или черной смородиной, - это простой способ облегчить симптомы кашля и боли в горле.
Профессор Экклз объяснил, что такой напиток полезен, потому что способствует выделению слюны, которая успокаивает горло.
При гриппоподобных симптомах, таких как головная боль, лихорадка, озноб или боли в мышцах, он посоветовал принимать парацетамол.
Наконец, чтобы справиться с заложенностью носа, он призывает людей использовать назальный противоотечный спрей, содержащий химические вещества оксиметазолин или ксилометазолин.
“Это поможет вам прочистить нос и обеспечит хороший ночной сон, потому что вы не можете спать с заложенным носом”, – уверяет он.
Однако люди также могут предпринять активные шаги, чтобы не только сократить продолжительность своей болезни, если они все-таки простудятся, но и фактически предотвратить инфекцию, в первую очередь, сохранив свою иммунную систему здоровой, продолжает Daily Mail.
Профессор Экклз отметил, что простого сбалансированного питания, состоящего из свежих фруктов и овощей, а также легких физических упражнений, таких как ходьба, достаточно для поддержания хорошей работы иммунной системы.
Но есть также множество добавок и средств, которые обещают облегчить симптомы простуды. Одним из них является цинк - жизненно важный минерал, необходимый для развития клеток, формирующих иммунную систему. В результате, есть некоторые предположения, что прием добавок с цинком может помочь вашему организму бороться с обычными простудными заболеваниями.
В одном из обзоров было обнаружено, что прием небольших доз добавок с цинком в дозе 10-40 мг в течение нескольких дней может помочь сократить продолжительность простуды, пишет Daily Mail. Этот минерал естественным образом содержится в красном мясе и молочных продуктах, и большинство людей могут получать весь необходимый им цинк только из своего рациона.
Хотя прием пищевых добавок может помочь повысить уровень цинка в организме, Национальная служба здравоохранения рекомендует избегать приема более 25 мг цинка в день, так как избыток может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже ослабить вашу иммунную систему.
Витамин С - еще один важный витамин, который способствует росту и восстановлению тканей в организме, а также может помочь при простуде, продолжает Daily Mail. Взрослым требуется примерно 40 мг витамина С в день, что составляет половину от количества, содержащегося в стандартном стакане апельсинового сока.
В одном обзоре, поддерживающем прием витамина С для борьбы с простудными заболеваниями, опубликованном в American Journal of Lifestyle Medicine в 2016 году, говорится, что данные "свидетельствуют о снижении тяжести и продолжительности простудных заболеваний при потреблении витамина С в дозах не менее 0,2 г в день".
В другом обзоре, опубликованном в прошлом году, исследователи из Австралийского национального университета и Университета Хельсинки обнаружили, что витамин С уменьшает тяжесть и продолжительность симптомов простуды.
Но британская Национальная служба здравоохранения утверждает, что нет убедительных доказательств того, что витамин С предотвращает простуду или ускоряет выздоровление.
Витамин D - это еще одна добавка, которая может помочь вам бороться с простудой, подчеркивает. Витамин D, содержащийся в таких продуктах, как жирная рыба, красное мясо, яичные желтки, а также в продуктах, защищенных от прямых солнечных лучей, помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме — двух жизненно важных питательных веществ для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Но, по данным Национального института усовершенствования здравоохранения (NICE), который предоставляет медицинские рекомендации Национальной службе здравоохранения, витамин D может играть важную роль в реакции иммунной системы на респираторные вирусы, включая обычную простуду. Таким образом, прием витамина D может просто поддерживать вашу иммунную систему в тонусе.
Хотя большую часть года мы можем получать достаточное количество витамина D из нашего рациона и солнечного света, с октября по начало марта его может не хватать, поскольку в холодные месяцы световой день начинает сокращаться.
Британская Национальная служба здравоохранения рекомендует всем принимать пищевые добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D, каждый день в течение осени и зимы.