Чтобы эффективно увеличить мышечную массу, важно регулярно посещать спортзал, желательно три раза в неделю. Об этом рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко в интервью Pravda.Ru. Он отметил, что тренировочная программа должна включать базовые упражнения.
«К основным упражнениям относятся приседания, становые тяги, жим лежа, а также подтягивания с собственным весом и с дополнительным весом», — пояснил Литовченко.
Тренер рекомендовал распределять нагрузки: в первый день прорабатывать ноги, во второй — спину, а в третий — грудные мышцы, после чего повторять цикл. Вес должен быть подобран так, чтобы можно было выполнить 10-12 повторений, последние из которых должны даваться с трудом.
Также Литовченко подчеркнул важность сбалансированного питания, которое должно включать белки, жиры и углеводы. Не менее значимым является режим сна, так как рост мышечной массы происходит именно во время отдыха.