Итак, что же такое энергетические напитки? Учитывая, что основной проблемой является содержание в них кофеина, какое количество кофеина можно употреблять? Возможна ли передозировка кофеина? Следует ли людям употреблять энергетические напитки перед занятиями спортом? Кому следует быть особенно осторожным с этими напитками? И есть ли более эффективные способы уменьшить усталость и зарядиться энергией?
Чтобы разобраться в этих вопросах, канал CNN поговорил с экспертом по оздоровительной медицине доктором Лианой Вэнь. Она врач неотложной помощи и доцент клинической практики в Университете Джорджа Вашингтона. Ранее она была комиссаром здравоохранения Балтимора и является матерью двоих детей школьного возраста, отмечает CNN.
Хотя стандартного определения энергетических напитков не существует, обычно это напитки, которые продаются для повышения внимания, бдительности и энергии, поясняет доктор Лиана Вэнь, добавив, что они часто содержат большое количество кофеина, а также сахара и стимуляторов, включая таурин, гуарану и L-карнитин.
По ее словам, энергетические напитки - это не то же самое, что спортивные напитки, и очень важно, чтобы люди проводили различие между ними. Спортивные напитки, объяснила доктор Вэнь, - это напитки, содержащие электролиты. Их употребляют спортсмены и другие люди, которые теряют воду и электролиты во время тяжелых физических нагрузок и потоотделения. Некоторые из них содержат только соли и электролиты, а в другие добавляют сахар.
Энергетические же напитки также могут содержать некоторое количество электролитов и сахара, но их основное назначение - служить стимулятором. Их не следует использовать для восполнения потери электролитов и жидкости во время тренировки.
Отвечая на вопрос CNN, может ли употребление большого количества энергетических напитков быть опасным, Лиана Вэнь сказала: «Да, особенно из-за чрезмерного потребления кофеина».
Большое количество кофеина, по ее словам, может вызвать учащенное сердцебиение. Люди могут стать нервными и встревоженными. У них могут возникнуть проблемы со сном, что, как это ни парадоксально, со временем приводит к еще большей усталости. Те, кто употребляет энергетические напитки, думая, что они восполняют количество электролитов и жидкости, могут оказаться обезвоженными, особенно потому, что кофеин является мочегонным средством, способствующим потере жидкости.
Употребление очень большого количества кофеина может привести к кофеиновой интоксикации, предупреждает Вэнь. Это встречается редко, но может быть опасно, особенно при нарушении сердечного ритма. У людей может возникнуть остановка сердца, а также другие серьезные симптомы, такие как отек мозга и почечная недостаточность.
По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, для большинства взрослых людей более 400 миллиграммов кофеина в день считаются избыточными. Это эквивалентно количеству четырех или пяти чашек кофе. У человека, выпившего 400 миллиграммов кофеина, вряд ли возникнут серьезные последствия кофеиновой интоксикации, но он, безусловно, может испытывать нервозность и нарушение сна. Некоторые энергетические напитки могут содержать до 200 или 300 миллиграммов кофеина в каждой бутылке или банке. Очень важно внимательно изучить этикетку перед употреблением.
При этом, подчеркивает Лиана Вэнь, Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам не употреблять энергетические напитки. Там также рекомендуют воздерживаться от употребления напитков, содержащих кофеин и сахар, ссылаясь на то, что употребление таких напитков может увеличить риск возникновения тревожности, гиперактивности и даже чрезмерного увеличения веса, сердечных заболеваний и жировой дистрофии печени.
Однако от 30% до 50% подростков сообщают о потреблении энергетических напитков. А энергетические напитки иногда продаются в школьных торговых автоматах, говорит доктор Вэнь. Родителям же следует внимательно изучать этикетку каждого напитка, который пьют их дети. Некоторые напитки выглядят похожими, но на самом деле содержат разное количество кофеина.
Следует ли людям употреблять энергетические напитки перед занятиями спортом? «В целом, нет», – считает Лиана Вэнь. Вода - лучший способ увлажнения для большинства людей. Тем, кто обеспокоен потерей электролитов, например, выносливым спортсменам и людям, которым приходится работать на открытом воздухе в жаркую погоду, следует употреблять спортивные напитки, а не энергетические.
Возможно, некоторые взрослые употребляют энергетические напитки для повышения работоспособности. Им следует употреблять напитки для этой цели, зная количество кофеина, которое они употребляют, а также тот факт, что в их напитках есть и другие стимуляторы, рекомендует доктор Лиана Вэнь.
Детям на самом деле не следует употреблять энергетические напитки, напоминает доктор Вэнь. К числу других людей, которым следует соблюдать осторожность, по ее словам, относятся люди с хроническими заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением, поскольку кофеин и другие стимуляторы, содержащиеся в энергетических напитках, могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Тем, у кого уже есть нарушения сердечного ритма или у кого есть склонность к их развитию, следует держаться подальше, как и тем, у кого хронические проблемы с почками.
Кофеин также может влиять на действие некоторых лекарств, в том числе антидепрессантов, противосудорожных препаратов и лекарств от диабета. Людям, страдающим сопутствующими заболеваниями и принимающим лекарства по рецепту врача, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом об употреблении энергетических напитков.
Энергетические напитки могут быстро повысить уровень энергии, но они сопряжены с потенциальными рисками и не являются хорошим долгосрочным решением, предупреждает Лиана Вэнь.
Если вы страдаете от постоянного переутомления, важно понять, почему, отмечает она. Убедитесь, что у вас нет сопутствующих заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз или апноэ во сне. Проанализируйте свой режим сна и подумайте, может ли изменение некоторых привычек сна помочь. Изменение вашего рациона питания также может дать вам больше энергии, как и увеличение физической активности. И следите за тем, чтобы у вас было достаточное количество жидкости; что-то простое, например употребление большого количества жидкости в течение дня, может помочь вам больше, чем энергетический напиток, и при этом не возникнет риска, связанного с употреблением чрезмерного количества стимуляторов, заключает доктор Вэнь.