Терапевт Дуйкин сообщил, что не дает выспаться ночью
Дмитрий Дуйкин, заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России, терапевт, пульмонолог-сомнолог считает, что спортивные тренировки, поздний прием пищи и негативная информация влияют на качество сна.
Специалист рассказал об этом в интервью порталу Москва 24. Дмитрий Дуйкин отметил, что у человеческого мозга под контролем процессы пищеварения. Но поздний ужин заставляет мозг работать, а не отдыхать. Пульмонолог порекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна. Но допустил прием пищи за за час-два до засыпания. «Желательно, чтобы ужин состоял из продуктов, богатых триптофаном, который предрасполагает к более быстрому выделению гормона сна – мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира или овсяное печенье", - сказал Дмитрий Дуйкин.
Вечерний фитнес тоже не даст уснуть. «В лучшем случае легкая нагрузка возможна за два часа до отдыха, а тяжелая – бег, занятия в спортивном зале и так далее – за три-четыре», отметил врач.
Не стоит смотреть боевики и читать негативную информацию. Вместо этого Дуйкин предложил принять теплую ванну и послушать приятную музыку.