Профессор и доктор медицины сообщила агентству Stavropol.Media о реальном способе похудеть на 10 килограммов. Врач рассказало о гиполипидемической диете.
Гиполипидемическая диета - это не просто способ похудения, но и метод улучшения общего состояния организма. Она основана на уменьшении потребления продуктов, содержащих холестерин и легкоусваиваемые углеводы.
Основной принцип этой диеты заключается в снижении калорийности рациона на 30%. Для достижения успеха рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать голодных приступов.
Что касается продуктов, которые рекомендуется употреблять, в рацион следует включить нежирное мясо, рыбу, обезжиренный творог, каши (но не более 100-150 граммов в день). Овощи такие как брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капуста, помидоры, редис можно употреблять в неограниченном количестве. Фрукты, такие как манго, груши, яблоки, цитрусовые, можно употреблять до 400 граммов в день. Однако стоит ограничить потребление хлеба до 60 граммов в день.
Важно исключить из рациона цельное молоко, твердый сыр, жирные сметану и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладости, крахмалистую растительную пищу, маринады, консервы, соленья, алкоголь и сладкую газировку. Вместо этого, рекомендуется пить негазированную воду, несладкий чай и кофе.
Пищу лучше варить, готовить на пару или запекать, чтобы сохранить максимальную пользу продуктов и избежать излишнего жира и холестерина, которые могут появиться при жарке.
Пример меню гиполипидемической диеты может быть следующим:
1. Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального меда и свежевыжатый сок с мякотью.
2. Второй завтрак: стакан низкожирного молока, 2-3 рисовых крекера и любой фрукт.
3. Обед: горсть отварных креветок и любой фрукт, овсяная каша.
4. Полдник: фрукт и нежирный кефир
5. Порция зеленых овощей и кусок рыбы на пару.
Следуя этим рекомендациям и разнообразив рацион здоровыми продуктами, можно не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние организма. Важно помнить, что перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы подобрать оптимальный план питания и избежать возможных проблем со здоровьем. Возможны ограничения.
Для усиления эффекта похудения необходимо высыпаться и гулять на свежем воздухе.