Совсем недавно ученые из Гарварда обнаружили, что чувство одиночества опасно так же, как и полпачки сигарет. Оно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 30%. И это не единственная угроза - наш образ жизни напрямую влияет на здоровье сердца. Маленькие шаги по заботе о себе помогают сохранить здоровье на многие годы.
Вера Степанова рассказывает, что люди часто опасаются внезапных инсультов, инфарктов и других сердечно-сосудистых катастроф, забывая при этом, что именно повседневные привычки могут стать их причиной: "Образ жизни и ежедневная рутина — те аспекты, которые могут значительно повлиять на наше здоровье. Недооценивать здоровый образ жизни – значит напрямую вредить самому себе. Наш организм обладает компенсаторными механизмами, которые помогают поддерживать нормальное состояние тела. К сожалению, эти ресурсы не бесконечны. Задача каждого взрослого — осознанная забота и ответственность о своем здоровье, особенно о сердце".
Основные факторы риска всем известны. На работу сердца напрямую влияют: чрезмерное употребление соли и алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни, несбалансированные питание и сон.
"Исследования показывают, что большое количество соли в рационе несет риск развития гипертонии, которая увеличивает риск сердечных заболеваний и инсультов. Снижение потребления соли всего лишь на 1 грамм в день снижает риск ишемической болезни сердца на 4%, а инсульта — на 6%", — отмечает врач.
Курение, в свою очередь, считается одним из главных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. “Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления, то есть гипертонии. Кроме того, из-за курения сердце бьется чаще, нагрузка на него увеличивается, соответственно и износ органа происходит в разы быстрее”, – объясняет эксперт.
По словам кардиолога, малоподвижный образ жизни тоже ведет к ряду серьезных проблем: в организме накапливается "плохой" холестерин (ЛПНП), который способствует образованию атеросклеротических бляшек в артериях. Отсутствие физической активности ведет к появлению лишнего веса или даже ожирения, которые кратно увеличивают нагрузку на сердце.
Дефицит сна, которому подвержены жители мегаполисов, увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, что приводит к повышению артериального давления и учащенному сердцебиению. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.
На работу сердца влияют и внутренние факторы — психологические проблемы и эмоциональные переживания. Ученые из Гарвардского университета выяснили, что крепкие социальные связи и поддержка близких не только предотвращают часть психологических проблем, но и улучшают физическое состояние. Соответственно, их отсутствие негативно сказывается на всем организме и сердце в частности.
"Постоянный стресс и одиночество повышают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые могут вызывать учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление. Эти факторы создают дополнительную нагрузку на сердце, способствуя развитию атеросклероза и увеличивая риск сердечных заболеваний, таких, как ишемическая болезнь сердца и инфаркт. Кроме того, хронический стресс и психологические переживания могут привести к нарушениям сердечного ритма, таким как мерцательная аритмия, что еще больше повышает вероятность серьезных сердечно-сосудистых событий", - продолжает кардиолог.
И все же факторов риска можно избежать, главное – начать вовремя менять образ жизни. Хорошая новость в том, что наш организм способен восстанавливаться. «Теория маленьких шагов работает и для тела. Самое главное – начать их делать, – рассказывает врач. – Первое, что стоит предпринять, чтобы улучшить свое состояние, отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Эти привычки забирают годы вашей жизни, ничего не давая взамен».
В ежедневную рутину, по словам кардиолога, стоит добавить правильное питание, например, по принципу здоровой тарелки (визуально поделите еду на тарелке на 4 части так, чтобы 35% приходилось на овощи, 15% — на фрукты, 25% — на цельные зёрна и оставшиеся 25% — на белки), полноценный сон и регулярную физическую активность: “Кажется, что регулярная забота о себе – роскошь в условиях постоянной занятости. Однако такая рутина дается намного проще, чем кажется. Достаточно начать заниматься любыми тренировками, которые приносят вам удовольствие, 2-3 раза в неделю или заменить их на ежедневные пешие прогулки от 30 минут. В ежедневный рацион стоит включать больше овощей и фруктов, постараться уменьшить потребление фастфуда, чрезмерно сладкой и соленой пищи”.
Врач объясняет, что благодаря системной заботе об организме можно добиться впечатляющих результатов: состояние сердца может стать лучше, если минимизировать факторы риска, связанные с образом жизни.
Однако в ряде случаев помощь специалистов необходима. При первых симптомах, таких как учащенное сердцебиение, боли в груди или чувство трепетания в груди, следует незамедлительно обратиться к врачу. Эти симптомы могут указывать на серьезные проблемы с сердцем, и ранняя диагностика значительно увеличивает шансы на успешное лечение.
Особенно опасным заболеванием среди сердечно-сосудистых, как рассказывает кардиолог, является фибрилляция предсердий, также известная как мерцательная аритмия. Это состояние, при котором сердце бьется хаотично. Зачастую люди не считают аритмию серьезной проблемой, полагая, что быстрый ритм сердца не влияет на их здоровье. Но это заблуждение: фибрилляция предсердий увеличивает риск сердечной недостаточности в 3 раза, риск инсульта — в 5 раз, а смертность от сердечно-сосудистых причин — в 2 раза. Именно с этим заболеванием связаны 40% смертей от инсульта. “Для лечения аритмии необходимо обратиться к врачу, который подберет препараты для разжижения крови, чтобы предотвратить инсульт. Регулярный прием этих препаратов значительно снижает риск инсульта. Однако наиболее эффективным методом лечения аритмии является радиочастотная абляция. Этот современный метод позволяет избавиться от заболевания навсегда, обеспечивая долгосрочное здоровье сердца и снижая риск осложнений”, - отмечает эксперт.
Кроме того, следует поддерживать в норме артериальное давление и следить за уровнем холестерина — эти показатели напрямую влияют на работу сердечно-сосудистой системы, а их превышение нередко лежит в основе многих сосудистых патологий.
Врачи не устают повторять, что большинство факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся к модифицируемым, а значит, их можно исправить.
Названы десять продуктов, положительно влияющих на сердечно-сосудистую систему
1. Гранат. Он нормализует кровоток, что предотвращает развитие атеросклероза.
2. Грецкие орехи. Благодаря входящим в их состав растительным жирам уровень холестерина в крови снижается.
3. Авокадо. Богато полиненасыщенными жирными кислотами.
4. Льняное семя. В нем столько же полезных омега-3, как и в рыбе. Это помогает сохранять сосуды эластичными.
5. Шпинат. В нем огромное количество витамина В9, который помогает правильной работе сердца и сосудов.
6. Брокколи. Эта капуста богата коэнзимами Q10, которые помогают сердцу выдерживать высокие нагрузки.
7. Зерно злаков, особенно неочищенный овес. Отличный антиоксидант, очищающий организм от свободных радикалов.
8. Тыква. В ней много витамина С, бета-каротина и калия — все это необходимо для сердца.
9. Бобовые. Богаты флавоноидами, способствуют профилактике повышенного артериального давления.
10. Яблоки. Содержат массу пектина и клетчатки, помогают очистить организм от токсинов и нормализовать работу сердца и сосудов.