Как бы кто ни любил свою работу и ни скучал по ней, мысль о том, что длинные выходные завершились, не может не навевать печаль. И даже если ум рвется к любимой (у кого-то) работе, то организм кричит: «Хочу еще отдыхать!». По данным опроса телемедицинского сервиса, в этом году лишь 36% россиян чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими после новогодних праздников.
По мнению кандидата психологических наук, доцента кафедры клинической психологии и психотерапии МГППУ Татьяны Юдеевой, большинству из нас на адаптацию после новогодних праздников потребуется дня четыре, поэтому короткая посленовогодняя рабочая неделя очень кстати. Согласно исследованиям израильских ученых, человеку нужно три дня после отпуска, чтобы вернуться в рабочий ритм. Однако мало кто может назвать свои десятидневные выходные полноценным «маленьким отпуском». Психиатр разъяснила причины посленовогодней хандры.
«Уже перед Новым годом многие люди испытывают стресс и тревогу: надо выбрать и купить большое количество подарков — всем членам семьи, друзьям и коллегам; сделать запас продуктов, приготовить много еды, чтобы всем хватило, и т.д., — говорит Татьяна Юдеева. — Добавлю к этому, что праздник Новый год приходится на самое темное время суток, когда очень короткий световой день, что тоже способствует депрессии. Но самое главное, что в эти дни у нас сбиваются ритмы сна и бодрствования: начиная с новогодней ночи, многие из нас все праздничные дни гуляют допоздна, а днем отсыпаются. Такой сбой тоже влияет на ухудшение психоэмоционального состояния. А вернуться к прежнему ритму будет непросто».
Ну, а сложнее всего возвращаться в привычное русло будет тем, кто мало двигался в праздники, избрав «тюлений» отдых (у себя дома или в гостях), приправленный перееданием калорийной пищи и алкогольными возлияниями (если только люди не были в санатории в эти дни). И в этом плане организм тоже испытывает непривычные для себя перегрузки. Все эти физиологические факторы влияют на сбой в настроении. А если вы вели в каникулы здоровый образ жизни, ходили на лыжах, катались на коньках или просто гуляли на свежем морозном воздухе — возвращаться в рабочий ритм будет легче.
Но ведь есть еще и психологические факторы. Да, многие считают Новый год чисто семейным праздником, но заметим, что не во всех семьях все гладко. И для кого-то общение с членами семьи может вылиться в стресс. «Вся семья собралась и, в общем-то, мы пережили Новый год и смогли не разругаться»: говорят мне некоторые клиенты после Нового года», — рассказывает эксперт.
А есть и другая сторона — кто-то, напротив, особенно остро почувствовал свое одиночество под Новый год. «Многие любят подводить итоги и выстраивать какие-то цели, и не все оказываются довольны своей жизнью, что тоже добавляет хандры», — отметила психиатр.
Татьяна Юдеева посоветовала в эти дни «без сожаления возвращаться к нормальной жизни: будут еще праздники!». И, кстати, оливье можно есть не только на Новый год...
«Плавно погасли последние искорки «новогодних огоньков» и праздничный настрой ушел вместе с последней петардой, — красиво описала, в свою очередь, нынешнее состояние россиян клинический психолог Елена Спискова, с которой побеседовал «МК». — Теперь нам предстоит «волшебство» другого рода – возвращение к трудовым будням. Эта адаптация часто оказывается сложнее, чем настрой на праздничный лад. Существует несколько проверенных временем стратегий, как плавно перейти от волшебства праздников к рабочей рутине. Плавный старт, легкий юмор и вера в свой успех – вот ключи к успешной адаптации после праздников».
По словам психолога, один из ключевых моментов – правильное планирование первых рабочих дней после каникул. Начинать нужно с небольших, достижимых задач, чтобы постепенно войти в режим работы. Привычные ритуалы могут существенно облегчить переход от отдыха к работе.
Начните свой день с утреннего ритуала, который обычно заряжает вас энергией, – это может быть короткая медитация, утренняя пробежка или чашка кофе. Не забывайте о планах на день – создайте список задач и постепенно решайте их. Этот маленький ритуал поможет вам ощутить контроль над процессами и избежать ощущения хаоса. Вечерний ритуал тоже важен. Он может включать в себя время для релаксации, чтения или небольшой подготовки к следующему дню.
Психолог посоветовала делать в офисе короткие паузы в рабочем процессе и больше шутить в эти дни с коллегами, что поможет создать позитивный фон и пережить переходный период после каникул «с улыбкой на лице». «Ну, а если, вы начальник, предлагаем вам ввести в офисе недельные «врачебные перерывы» – часок, когда все весело обмениваются впечатлениями от каникул, делая вид, что «готовы к трудовым подвигам», – говорит Спискова. – Помните, смех – отличное средство, чтобы отпугнуть монстра под названием «посленовогодняя тревога».
Эксперт также рекомендовала в первые рабочие дни ввести в обиход новогоднюю «валюту» — комплименты, назвав их «секретным оружием» в борьбе с послеотпускным синдромом.