- На самом деле чувство тревоги - это нормально, - считает Карагай. - Иначе бы мы просто не выжили в древние времена, когда опасности подстерегали на каждом шагу. Это чувство состоит из нескольких негативных эмоций: стресса, паники, беспокойства, и они не слишком опасны, скорее - мобилизуют инстинкт самосохранения.
Другое дело, когда эмоции рискуют стать постоянными спутниками, постепенно разрушающими нервную систему, продолжает эксперт: "Тревожность - это больше про то, что мы додумываем, и часто ее можно погасить самыми простыми способами. А вот тревога без помощи специалиста не пройдет".
Мы тревожимся не только умом. Наше тело проявляет вполне определенные признаки: чаще бьется сердце, повышается потливость, начинается тремор. Кожа может пойти красными пятнами, а дыхание стать прерывистым и резким. Если от этого состояния не избавиться, оно перерастет в панику. И тогда у человека отключится рациональное мышление, он начнет совершать непредсказуемые поступки - куда-то бежать (возможно, в еще более опасное место), ругаться с родными и друзьями и так далее. Человек в паническом состоянии всегда наносит вред себе и близким.
Что делать? Карагай советует, что в первую очередь нужно признать свое состояние и, может быть, "пробояться" его до конца, представить, что же самое страшное может произойти. Научитесь расслабляться, рекомендует специалист. Это жизненно важно и необходимо.
Можно обсудить свои страхи с близким человеком. Можно просто сесть, сделать несколько ровных вдохов-выдохов и поговорить с самим собой. Можно взять ручку или карандаш и бумагу и выписать все, что вас беспокоит. Не стесняйтесь в выражениях, это тот случай, когда бумага все стерпит. Опишите, что чувствуете, что могло или может случиться. Потом можете все это сжечь, а пепел пустить по ветру. Здесь нет никакой мистики - простой психологический прием позволит вас почувствовать себя сильнее ситуации.
Включите любимую комедию или откройте юмористическую книгу. Да, возможно, звучит цинично, но именно смех снимает львиную долю стресса и успокаивает нервы.
Займитесь делом, это здорово отвлекает. Помойте окна, передвиньте мебель, вытрясите ковры - любая физическая работа пойдет на пользу. Если желания наводить порядок нет, начните отжиматься или приседать. Походите вокруг дома быстрым шагом. Порубите дрова. Физический труд выматывает и переводит фокус внимания.
Зажгите благовония. Окружите себя любимыми запахами. Выпейте чашку кофе или чая, но не больше, иначе добьетесь обратного эффекта. Включите любимую музыку, потанцуйте от души, как будто вас никто не видит.
Если оставаться в одиночестве совсем невмоготу, идите "в люди", но не в сомнительную толпу, а в кино, театр, на концерт. Полностью включитесь в процесс.
Не злоупотребляйте сигаретами, они приведут к обратному эффекту. Алкоголь и психотропные вещества надо исключить. Они еще больше возбудят нервную систему и приведут к нежелательным последствиям.
Если на душе совсем тревожно, выключите телевизор. Смотрите новости не каждые пять минут, а, допустим, раз в час. Избегайте споров в социальных сетях, не реагируйте на критику.
Ешьте только тогда, когда точно проголодаетесь, иначе для организма это будет сигнал "я ем, значит - я успокаиваюсь". Кстати, сладости в больших количествах только усиливают эффект волнения.
- Сделайте своей привычкой здоровый образ жизни и интересное хобби, и тогда у вас совсем не останется времени на тревоги и беспокойства, а выбить из колеи вряд ли кто сможет,- заключает Карагай.