Когда мы чувствуем себя счастливыми? Когда побеждаем в соревновании. Когда покупаем собственную квартиру. Когда ребенок делает первые шаги. Когда… Можете легко продолжить этот ряд. Наш организм в ответ на эти события — знаковые в нашей жизни — вырабатывает гормоны счастья, мы испытываем восторг, эйфорию, мы летаем. Но это случается нечасто. Впрочем, в наших силах попытаться стать счастливыми, что называется, на регулярной основе.
Гормонов счастья всего четыре: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.
Дофамин вырабатывается синапсами нейронов в мозгу. Его считают гормоном, ответственным за вознаграждение, и у него связанные с этим функции: помогает женщинам чувствовать свою привлекательность, а мужчинам — уверенность в своих сексуальных способностях; делает ярким сексуальное удовлетворение; стимулирует силу воли, проявление инициативы и концентрации в достижении цели до успешного завершения и получения награды; повышает удовольствие от вкусной еды, любимых занятий, общения с близкими людьми.
Кстати, выработка дофамина запускается задолго до события — от осознания приближающейся радости. Вы еще только собираетесь в магазин за новым платьем, а гормон уже начал поступать в кровь. Может, поэтому предвкушение праздника иногда бывает ярче и приятнее самого праздника?
Итак, дофамина будет много, если вкусно поесть, но исключить насыщенные жиры. Обязательны физическая активность и качественный сон. Дофамин моментально откликается на красивую мечту и волшебную фантазию. Да, еще вулканический выброс дофамина происходит во время интимной близости.
А что угнетает выработку дофамина? Как рассказывает психолог Гульнара Хакимова, это делают негативные мысли: «Проносятся в голове какие-то неблагожелательные комментарии голосом начальника или даже прохожего, до которого нам и дела нет. А мы снова и снова прокручиваем в голове вызывающую раздражение ситуацию, пытаемся придумать достойные ответы. Поэтому умение отслеживать и выбирать то, о чем мы думаем, влияет на наше ощущение счастья. Негативные мысли надо отключать силой воли. Это возможно. Просто нужно немножко потренироваться».
Серотонин — гормон-антидепрессант, 95% которого вырабатывается в кишечнике и только 5% в головном мозге. Кто бы мог подумать, что основа нашего позитивного настроения располагается именно там! Хотя путь к сердцу мужчины, как мы помним, лежит через желудок.
Действительно, хорошее пищеварение — основа правильной выработки серотонина. Ирина Гаврилина, фитнес-инструктор и специалист по питанию, советует: «Употребляйте достаточное количество клетчатки, старайтесь есть фрукты, овощи, ягоды и зелень разных цветов. Именно так вы сможете поддерживать баланс витаминов и минералов. Обратите внимание на субпродукты, это источник полноценного белка, железа, витаминов группы В».
Также необходимы продукты с высоким содержанием триптофана, магния, витаминов группы В, омега-3-кислот. Обратите внимание: кофе и алкоголь снижают уровень гормона и его выработку.
Важно есть поменьше сладостей. Считается, что тяга к сладкому — признак недостатка серотонина. А вот темный шоколад серотонин очень любит.
Одно из главных требований для увеличения выработки серотонина — хорошая осанка. Не позволяйте себе сутулиться! Если человек не расправляет плечи, ходит с опущенной головой, уровень гормона-антидепрессанта падает.
Если уровень серотонина в норме, человек активен, уверен в себе, ему любое дело по плечу. Жизненные силы бьют через край, настроение прекрасное. Замечено: такие люди добиваются успеха и берут от жизни все по полной программе.
Окситоцин — гормон привязанности. Он вырабатывается в гипоталамусе, но хранится в гипофизе. Можно сказать, это вещество «лауреат» двух Нобелевских премий. Первая была присуждена за открытие гормона, а вторая — за его синтез.
Окситоцин очень нужен роженицам и кормящим мамам. Именно ему мы обязаны возникновением любви, симпатии, эмоциональной привязанности, теплоты во взаимоотношениях. А еще он помогает справляться со стрессом.
Выработке окситоцина способствуют интимная близость и оргазм, объятия, общение с любимыми и родными, нежные прикосновения, чувство доверия. Помогает также расслабляющий массаж и стимуляция ореолов женской груди.
Эндорфин, вернее, эндорфины — гормоны любви. Это несколько схожих химических соединений, которые вырабатывают нейроны головного мозга. Они помогают справиться с болью и стрессом; заживлению, ускоряют регенерацию тканей; получение эмоционального вознаграждения в виде эйфории, если человек вышел победителем из сложной ситуации; помогают формировать образное мышление, раскрывать творческий потенциал и фантазию.
Эндорфины любят все, что любим мы: интимную близость, вкусную еду, помечтать о чем-то приятном, посмотреть любимый фильм, поваляться на солнышке. Ультрафиолет увеличивает уровень эндорфинов в организме. Может, поэтому мы так любим загорать?
В Дании есть научно-исследовательский институт счастья. И там точно установили, что самое большое несчастье — одиночество. Когда нет человека, с которым поддерживаешь доверительные отношения. Одиночество даже страшнее физической немощи. Люди счастливы только тогда, когда есть семья и друзья. Поэтому любите родных, заводите больше друзей, помогайте им. Установлено, что дольше и счастливее живут не те, кому помогают, а те, кто помогает.
Шон Ачор — один из создателей популярнейшего курса про счастье в Гарвардском университете. По его данным, походы на концерт, в ресторан или на спортивный матч приносят больше удовольствия и приятных впечатлений, чем новая одежда или техника. Совершенно неправы те, кто считает, что это ненужные расходы. Эксперт в области выстраивания бизнес-отношений Юлия Корчагина-Озджан говорит: «На самом деле счастье — это внутренняя свобода и спокойствие, связанные с уверенностью в своих силах и возможностях. Именно это делает нас практически неуязвимыми».
Дарите подарки от души. Тщательно выбирайте, продумывайте, чему будет рад ваш близкий человек. По результатам исследования Journal of Happiness Studies, люди получают больше положительных эмоций, когда делают покупки для других.
Совет проводить больше времени на свежем воздухе — интернациональный. Всего лишь 20 минут на улице в хорошую погоду повышают даже умственные способности. Это ваш шанс справиться с проблемами и получить в награду эйфорию.
Американское метеорологическое общество исследовало зависимость настроения от температуры на улице. Оказалось, что счастливее всего человек чувствует себя при температуре 13,9°C. У природы точно нет плохой погоды.
Улыбайтесь! Мозг на это отреагирует выделением эндорфинов и окситоцина. Это называют обратной связью: мышечное напряжение, создающее на лице улыбку, меняет настроение.