Все мы сталкиваемся с трудностями в жизни, со стрессовыми и даже мучительными вещами, которые находятся вне нашего контроля. Поэтому прежде всего нужно оставаться реалистичным в отношении того, что вы можете контролировать, а что нет. Попытки контролировать вещи, которые на самом деле находятся вне вашего контроля, не являются осмысленным использованием энергии. И это создает совершенно ненужный дополнительный стресс. Иногда это является следствием перфекционизма, склонности к навязчивым идеям, а иногда и вполне объяснимой реакцией на некие события.
Это может прозвучать как клише, но можно вспомнить слова немецкого богослова Карла Фридриха Этингера: «Дай мне силы изменить в моей жизни то, что я могу изменить, дай мужество и душевный покой принять то, что изменить не в моей власти, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
Если вы не согласны с тем, что некоторые вещи вы не можете изменить, то будете сражаться в битвах, в которых не сможете победить.
Устраните информационную перегрузку
Сегодня все мы перегружены информацией, вследствие чего многим начинает казаться, что они несут ответственность и должны заботиться о вещах, которые находятся вне их контроля. В результате человек начинает тратить слишком много энергии на вопросы, выходящие за рамки его влияния, и энергия, которую можно использовать для решения насущных проблем, тратится впустую.
Приведем такой пример: если вам нравится смотреть футбол, то, когда вы видите, как игроки переживают из-за того, что происходит на поле, или досадуют по тому факту, что мяч только что приземлился не им в ноги, вам и в голову не приходит думать, что вы как-то можете им помочь. А вот в реакции на глобальные мировые события многие почему-то думают, что они могут это сделать.
Многим из нас свойственны неуверенность в себе, повышенное чувство вины или чрезмерное чувство личной ответственности. Это приводит к тому, что человек начинает страдать от всех проблем, которые озвучивают средства массовой информации. Однако если вы хотите иметь душевное спокойствие, вам нужно принять тот факт, что мы не можем все контролировать.
Научитесь принимать реалии
Помните, что вы можете принимать неприятные реалии, не одобряя их. Не бойтесь показаться холодным или снисходительным – если вы действительно ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, то лучшей стратегией будет ее принятие. Важно помнить, что принятие – это не то же самое, что одобрение. Просто нужно признать, что ситуация неприятная, но если не в ваших силах ее изменить, самой разумной реакцией будет отпустить ее.
Например, если вы ударитесь головой о стену, то просто испытаете боль. Вместо этого отвлекитесь от тех «сражений», в которых вы не можете победить. Как только вы отпустите эти вещи посредством не одобрения, а принятия, то сможете направить свою психологическую и эмоциональную энергию на те ситуации, в которых вы сильны.
Не поддавайтесь эмоциональным порывам
Иногда человеку, который застрял в негативном восприятии чего-либо, кажется, что жалобы, негативные эмоции, высказывания и «вербовка» других людей, которые присоединятся к ним, чтобы вместе выражать недовольство и переживать негатив помогут решить проблему. На каком-то подсознательном уровне таким людям кажется, что если они заставят достаточно много людей согласиться с тем, что что-то неправильно, то некими высшими силами положение волшебным образом будет исправлено. Но это ложное ожидание. Что ж, приятно знать, что другие согласны с вами, но помимо получения одобрения вашего мнения, которое может быть вполне оправданным, ничего на самом деле не произойдет и не изменится.
Ищите позитивные моменты
Сделайте сознательное усилие, чтобы выработать позитивный взгляд на вещи. За этим советом стоит важный принцип – то, на чем мы концентрируемся, имеет тенденцию расширяться. Это означает, что те вещи, на которые вы направляете свое внимание и свои мысли постепенно становятся для вас все более важными и занимают все больше места в вашем личном мире.
Если вы сосредотачиваетесь на чем-то хорошем, это заставляет вас чувствовать себя лучше, а если на плохом, то наоборот. К сожалению, чаще всего люди пребывают в негативном фокусе восприятия, сосредотачиваясь на проблемах, которые не могут быть изменены их усилиями. По мере того, как этот фокус расширяется, восприятие становится более негативным и все больше отвлекает, подрывая производительность, рассеивая энергию, и по сути срывая деятельность человека. Выход из этой ловушки заключается в том, чтобы сделать сознательное, преднамеренное усилие и переключить внимание.
Проанализируйте ситуацию
Иногда вещи, которые кажутся неподвластными нашему контролю, на самом деле находятся в сфере нашего влияния, а те, которые мы думаем, что можем контролировать, пребывают за ее пределами.
Если вы потратите время, чтобы тщательно проанализировать, что подвластно вашему контролю, а что нет, то можете в конце концов обнаружить, что у вас есть некоторый контроль над довлеющей в вашем сознании ситуацией. Следующим шагом должно быть решение о том, какие личные риски и какие достижение может принести вам осуществление этого контроля. Просто сядьте и перечислите в два столбика на листке бумаги все «за» и все «против». Если негативных характеристик будет больше хотя бы на один пункт, то связываться с ситуацией не имеет смысла – если вы что-то сделаете, то с вероятностью в 90 процентов проиграете. Однако иногда не лишним будет определить методы, которые могут постепенно усилить ваше влияние.
Не держите зла
Остерегайтесь держать, холить и лелеять в себе злость на предполагаемый источник вашей проблемы. В данном случае злиться на власть предержащих, глобальное потепление или мировой продовольственный кризис – все равно, что самому выпить яд и надеяться, что другой человек умрет. Если вы потратите время, швыряя вещи в стену и говоря: «Кто они, черт побери, такие?», никому кроме вас не сделается больно. Но это сделает вас неуравновешенным, напряженным и неспособным к разумным решениям. Если вы поймаете себя на желании поступить подобным образом, остановитесь и направьте свою энергию в другое, более продуктивное русло.
Не усугубляйте положение
Когда жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, люди часто мысленно создают своего рода сценарий, думая следующим образом: «Исходя из того, что происходит сегодня, через шесть-двенадцать месяцев все будет вот настолько-то плохо». Помните, что если вы делаете это, то в конце концов испытаете еще больший эмоциональный стресс. Потому что выстраиваете себе перспективу будущего, которая не воодушевляет, не заряжает энергией, а наоборот, способствует разбалансировке ваших душевных сил.
Внутренним диалогом тоже легко усугубить стресс. Например, если думать: «Боже мой, как сейчас все сложно», то вам станет тяжело. Но если подумать: «Боже мой, как сейчас все сложно, я не могу поверить, что они заставляют меня делать это, я ненавижу это, я на это не подписывался», то вы получите стресс удвоенной отрицательной энергии и силы, что снизит вашу способность принимать правильные решения.
Проявите внимание к себе
Чтобы не происходило в мире, не имеет никакого смысла упускать из виду собственное благополучие. Старайтесь правильно питаться, делать физические упражнения, попробуйте медитацию, проведите время на природе, просто побудьте тихим вечером дома в кругу семьи и хотя бы раз в неделю уделяйте время занятиям, которые вам нравятся. То есть потратьте немного времени на то, чтобы больше позаботиться о себе. Сострадание к себе – один из способов научиться успокаивать себя, чтобы затем вернуться к мудрости как способу решения проблем. Реальность такова, что если вы не позаботитесь о себе, вам будет гораздо труднее заботиться о других.
Сосредоточьтесь на хороших вещах
В конце концов, одна из самых важных способностей человека – способность управлять своим вниманием. Поэтому не сосредотачивайтесь на негативных вещах, которые находятся вне вашего контроля, укрепите свою психологическую «пропускную способность» – просто обратите внимание на все хорошее, что находится под вашим контролем и поддерживайте ощущение позитивной перспективы. Эта стратегия подарит вам чувство контроля, потому что оно будет исходить изнутри, а не навязываться окружающим миром. Такой подход позволит вам сохранить стратегически верную позицию, которая будет вдохновляющей и продуктивной.
Мнение
Ольга Мазур, практикующий психолог:
– Приступы стресса часто характеризуются физическим недомоганием, таким как одышка, страх и головокружение. Они могут быть вызваны в том числе и событиями, на которые мы не можем повлиять.
Чтобы избежать стресса такого рода, старайтесь держаться подальше от курения или кофеина. Работайте над контролем своего дыхания и сосредоточьтесь на том, чтобы взять под контроль свой вес.
Исследования показали, что вы можете уменьшить стресс, практикуя техники глубокого дыхания. Попробуйте практиковать такое дыхание, сосредоточившись на глубоких вдохах через нос и выдохе через рот. Постарайтесь больше расслабляться с каждым вдохом и выработайте свою последовательную дыхательную процедуру.
Научитесь перенаправлять свои эмоции. Перенос или перенаправление эмоций – это сознательное выключение из ситуации. Но сначала научитесь распознавать свои эмоции. Практикуйтесь, записывая сильные эмоции, которые вы испытываете. Такой дневник поможет вам связать конкретные ситуации с определенными эмоциями. Затем попытайтесь мысленно вызывать другие эмоции, также предварительно записав, какие именно. Например, если вы знаете, что что-то вызывает у вас панику, запишите: «Хочу вызвать чувство спокойствия». Практика поможет вам делать это автоматически, хотя поначалу может быть сложно.