Растительная диета
Самый легкий способ – включить в рацион больше продуктов растительного происхождения. Соответствующая диета предполагает употребление бобовых или рыбы, а также большое количество растворимой клетчатки. "Еда – это источник лекарств, и мы должны думать о ней осознанно, а не как о факторе удобства", – поделился своей точкой зрения доктор.
Минимум алкоголя
Злоупотребление спиртными напитками может повышать уровень триглицеридов в организме, одновременно увеличивая уровень "плохого" холестерина (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) и снижая уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Высокий уровень триглицеридов увеличивает вероятность развития диабета, панкреатита и инсульта, предупредил врач.
Здоровый вес
Избыточный вес (индекс массы тела – ИМТ — более 25) или ожирение (ИМТ более 30) увеличивает количество «плохого» холестерина в крови. Избыток жира в организме влияет на то, как он использует холестерин. В частности, способность организма выводить липопротеины низкой плотности падает. Потеря от 3 до 5 кг лишнего веса снижает уровень ЛПНП на 5–10%.
Регулярный спорт
Физические нагрузки оказывают положительное влияние на уровень «хорошего» холестерина и триглицеридов. Уделять активности следует минимум полчаса в день, при этом речь не идет об интенсивных упражнениях. Достаточно лишь немного интенсифицировать свою повседневную активность, например воспользоваться лестницей вместо лифта или увеличить расстояние привычного прогулочного маршрута. Эти мелочи очень значимы, отметил Чо.
Отказ от курения
Курение увеличивает уровень "плохого" холестерина и триглицеридов в организме. Токсичные вещества в составе табака повреждают стенки кровеносных сосудов, что способствует развитию атеросклероза и повышает риск заболеваний сердца. «Если вы курите и у вас высокий уровень холестерина, вы увеличиваете свой риск еще в два раза", – резюмировал кардиолог.