Космические медики и психологи как никто другой знают, как подготовить человека к длительной изоляции, как ему не одичать без привычного ежедневного общения, избавиться от страхов перед скрытым будущим. С просьбой поделиться опытом и советами, ставшими актуальными сегодня на Земле, мы обратились к заведующему лабораторией ГНЦ РФ «Институт медико-биологических проблем РАН» (ИМБП РАН), доктору медицинских наук, психологу всех изоляционных проектов института Вадиму ГУЩИНУ.
— Вадим Игоревич, вы сейчас готовитесь к продолжению эксперимента SIRIUS, очередной этап которого ожидается осенью в стенах вашего института. Чем он будет отличаться от предыдущего?
— В эксперименте SIRIUS-2020-21 мы планируем поочередную высадку «на Луну» всех членов экипажа (раньше это были избранные его члены). Впервые будем моделировать лунную микрогравитацию путем вывешивания «космонавтов» при помощи подъемных механизмов. По-прежнему запланировано изучение вопроса оптимального состава экипажа, изучение фактора автономности. Вот недавно мне звонили из РКК «Энергия», где создают новый пилотируемый корабль, и спрашивали, нужны ли космонавтам индивидуальные каюты. И мы совершенно ответственно отвечаем, что такие каюты совершенно необходимы. Этот ответ основан на данных наших полетных и модельных экспериментов.
Справка «МК». Международный изоляционный эксперимент SIRIUS, который проводится под эгидой ИМБП РАН на Хорошевском шоссе, стартовал в ноябре 2017 года. Каждый год экипажи испытателей (по 6 человек в каждом) заходят в наземный экспериментальный комплекс, где их изолируют от окружающего мира по возрастающей: на 17 дней (2017 год), на 4 месяца (2018–2019 годы), на 8 месяцев (2020–2021 годы) и на 1 год (2021–2022 годы). Эксперимент воспроизводит основные характеристики реальной межпланетной экспедиции и включает следующие этапы: выход за орбиту Земли, перелет до условной планеты, высадка на нее и возвращение на Землю. В течение экспериментальных миссий членам экипажа запрещено покидать гермообъект, все проблемы, возникающие «на борту», они решают сами таким образом, как это могло бы происходить в реальном полете.
Супругов помирит «экспедиция посещения»
— Ваш изоляционный эксперимент стал на этой неделе как никогда актуален для всех жителей нашей страны в связи с вынужденной изоляцией россиян в квартирах. Дайте советы, как домочадцам не надоесть друг другу в длительной домашней изоляции?
— Первое. Опыт нашей космонавтики, длительных орбитальных полетов говорит, что физические упражнения в условиях изоляции от внешнего мира совершенно необходимы не столько для поддержания физического, но в первую очередь психоэмоционального тонуса. Нельзя ложиться на диван и смотреть телевизор — нужно двигаться, выполнять комплексы упражнений, занимаясь через тело тренировкой своего духа.
Второе. Повышается значение близкого круга общения. У нас появилось счастливое время наконец-то, никуда не торопясь, пообщаться с близкими. Восстановить, углубить, улучшить отношения с теми, кто живет с нами под одной крышей. Не со случайными «одноразовыми» людьми, которых мы встречаем в соцсетях, транспорте, по работе, а именно с теми, кто реально значим для нашей жизни.
С одной стороны, это преимущество, а с другой — испытание. Опыт длительной изоляции испытателей в нашем институте говорит о том, что процесс может в какой-то момент пойти совсем не по мирному сценарию, могут возникнуть конфликты. Раньше мы их могли избегать, хлопнув дверью и «пропав» на работе. Теперь так не получится. Надо учиться вырабатывать единые ценности, искать компромиссы, чтобы от ежедневного пребывания рядом не возникала напряженность.
— Что является самым трудным для космонавтов?
— Искать общий язык, проявлять терпимость, толерантность в вызывающем психофизиологическое напряжение ограниченном объеме. О значимости этого подхода говорят все, кто побывал в длительных космических командировках. Про невесомость, трудную работу вспоминают редко...
— А если напряжение в отношениях все же появляется и разгорается конфликт?
— Бывает и такое. В изоляционных экспериментах мы это проходили. В одном из международных экспериментов «Сфинкс» произошел у нас как-то скандал. Единственная женщина в экипаже сочла домогательством новогодний поцелуй в щечку со стороны российского испытателя. В результате чего международный экипаж и российский отгородились друг от друга, «разошлись по комнатам», отказавшись взаимодействовать дальше. Мы как психологи наблюдали, кто вел себя достойно, а кто разжигал ненависть.
— Но вам же надо было примирить их, как вы это сделали?
— На «космический корабль», где разгорелась ссора, была послана экспедиция посещения во главе с Валерием Поляковым, мировым рекордсменом по пребыванию в космосе. Ему удалось растолковать двум сторонам конфликта, что полет, пусть и моделируемый, — это прежде всего работа, ее надо обязательно выполнить. А искать виноватых в условиях «космического полета» бесполезно. Что с ними потом делать? Не выбрасывать же за борт, как в средние века.
— Послушались испытатели Полякова?
— Послушались, нашли в себе силы продолжать работать, хотя их взаимоотношения до конца так и не восстановились. Как говорится, ложечки нашлись, а осадок остался.
— Можно при таких острых ситуациях, возникающих порой в семьях, тоже устраивать «экспедиции посещения»?
— Я думаю, даже в условиях всеобщей изоляции никто не осудит за приглашение на чай хорошего друга или подругу, если речь идет о сохранении мира в семье. Естественно, при соблюдении всех санитарных норм
«Эффект» Блюмы Зайгарник
— Что делать с огромным количеством свободного времени при отсутствии возможности куда-нибудь сходить? Хорошо, если люди еще работают по удаленной схеме, а если супруги и их ребенок оказались в условиях настоящих каникул? Как в таких условиях заставить себя держать в форме, не погрузиться с головой в чтение соцсетей в Интернете или просмотра телепередач?
— А вот это третий главный момент изоляции. Надо обязательно работать! Даже если работой вас не обеспечил работодатель, найдите ее для себя сами. Можно писать книги, сочинять музыку, заняться уборкой. Настоящим, приятным делом, о котором мечталось, но которое мы откладывали, когда мы были с головой загружены основной работой. Пойдите оглядите квартиру: не сломано ли чего, не стоит ли передвинуть мебель? А может, давно пора разобрать горы хлама? Вы удивитесь, если я вам расскажу, чем сам занимался на днях, сидя дома. Я очень много читаю, накидал в комнате книг в хаотическом порядке. И в один прекрасный день меня осенило: у меня же есть время разложить их! Взял и разложил! Да еще по категориям.
У меня есть аспирантка, которая никак не допишет диссертацию. И она всегда придумывала себе «важные» и срочные дела, лишь бы не писать работу. Так вот сейчас таким людям уже труднее отгородиться от настоящего суетой. Теперь на все самые важные дела есть время! И нет больше никаких оправданий. Главное, двигаться, не зависать на одном месте, тогда и изоляцию пережить будет легче.
По теме: "Наркологи с ужасом ждут карантина: как не уйти в запой"
— Звучит это красиво, но как же сделать это технически? Как дать себе любимому пинка?
— Как я уже сказал, настало время важных дел, отвлечь от которых нас уже ничего не может.
Коронавирус заставляет подумать о главном и начать действовать. Во-первых, определите эти дела, расставьте в порядке приоритета, а затем начинайте работать. В конце дня обязательно подводите итог сделанному и намечайте планы на завтра.
И тогда возникнет так называемый эффект Блюмы Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что человека гораздо более беспокоят прерванные действия, чем завершенные. Незавершенные дела начинают будоражить сознание, пока мы их не доделаем. В мозгу возникает застойный очаг возбуждения, и ты уже не можешь отвлечься от него.
Zoom-девичник
— Не приведет ли длительная изоляция к разобщению людей?
— Не приведет, если мы будем грамотно использовать Интернет и его удобные программы. К примеру, подруги, которые давно хотели встретиться и пообщаться, спокойно могут сделать это виртуально через программу Zoom (по ней сейчас общаются учителя с учениками).
— А еще очень тянет погулять по улице...
— Сделайте это ранним утром и вечером, когда на улице меньше всего людей. Полюбуйтесь закатом и восходом.
— Есть ли необходимость в регулярном уединении от семьи?
— Раньше этот вопрос был более актуален. В современном мире мы и без того очень часто уединяемся с гаджетами. Попробуйте, как я уже сказал, выйти на новый уровень общения с родными.
— Тем более что в сетях сейчас столько панических настроений!
— А зачем вообще туда соваться? Будут праздники — зайдите в Сеть, чтобы поздравить знакомых, и закрывайте. Вот зачем вам лишняя информация о том, сколько людей умерло от коронавируса? Сидите себе в тепле и уюте в своем домике и не нагнетайте мрачных мыслей.
— Где, как не в Интернете, узнаешь оперативно о повышении цен? Люди же стремятся узнать об этом, чтобы подстраховаться на всякий случай.
— Можно почитать последние официальные новости, которые не окрашены чересчур эмоционально, и выйти.
— Кстати, а как вы рекомендуете космонавтам справляться с паническими настроениями на борту?
— Приведу яркий пример с дырой в корабле «Союз», которую обнаружили в космосе год назад. Что тут на Земле началось! Нервы, переживания: воздух весь вытечет! А что в это время делает экипаж? Он спокойно, последовательно изучает участки станции, находит это технологическое отверстие, а после заделывает его — и затем контролирует ситуацию.
По крайней мере, российская часть экипажа вела себя достойно, спокойно. Хотя были и те, кто срочно требовал получить разрешение на посадку... Вот не надо этого делать, когда вы в космическом корабле! Это не то место, где нужно принимать скоропалительные эмоциональные решения.
— Кстати, вам не известно, нашли все-таки виновника, просверлившего дыру?
— Этот тот самый случай, когда выяснение, «изменяла жена или нет», не конструктивно.
Официальной причины мы не знаем. Знаем только, что все закончилось хорошо, работа на МКС продолжается и за борт никого не выкидывают. Так же и в домашних условиях, в своих семьях старайтесь не доводить дело до серьезного конфликта. Представьте, что квартира — это космический корабль, из которого, как из подводной лодки, никуда не деться, и старайтесь находить друг с другом общий язык. И цените открывшиеся новые возможности.
Читайте также: "Психологи предупредили о возможной депрессии на нерабочей неделе"