Моргайте чаще. Людям, работающим за компьютером, гимнастика для глаз крайне необходима. Замечено, что человек перед монитором моргает гораздо реже, чем при обычной зрительной нагрузке. Это может спровоцировать синдром сухих глаз. Также от однообразной работы утомляются глазные мышцы, а это вредно для зрения.
Упражнения для снятия усталости глаз
Взгляд — за линию горизонта. Встаньте из-за стола, подойдите к окну и смотрите на объекты, находящиеся на разных расстояниях от ваших глаз. Сначала сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся на небольшом расстоянии, затем переведите взгляд на объект, расположенный на большем расстоянии. И, наконец, устремите взор на линию горизонта. Повторите упражнение в обратном порядке.
Закройте глаза на 5 секунд. Сидя у компьютера, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Затем широко откройте их тоже на 3–5 секунд. Повторите 7 раз.
Часто поморгайте. В течение одной минуты часто моргайте, насколько это возможно. Если глаза быстро устают, делайте передышку на 5–7 секунд и снова моргайте минуту.
Рисуйте «восьмерки». Закройте глаза и в течение двух минут «рисуйте» ими всевозможные фигуры: восьмерку, круг, ромб. «Напишите» глазами свое имя.
Используйте подушечки пальцев. Слегка надавите подушечками пальцев на закрытые веки и подержите 15 секунд. Затем сделайте небольшой перерыв, после чего повторите еще 5 раз. Но только не переусердствуйте: надавливание должно быть очень легким.
При выполнении этих упражнений офтальмологи советуют придерживаться следующих правил: делать упражнения без очков, спокойно, без напряжения; перед началом каждого нового упражнения давать отдых глазам, прикрыв их на некоторое время. Эту глазную зарядку они советуют сочетать с самомассажем шеи и упражнениями для шеи и плечевых суставов. Так лучше восстанавливается кровообращение глаз.