“Наши результаты действительно подчеркивают важность того, чтобы избегать чрезмерного сидения… независимо от того, активны вы физически или нет”, – говорит первый автор исследования, доктор Эзим Аджуфо, научный сотрудник-кардиолог женской больницы Бригама в Бостоне.
Хотя существует общее понимание того, что слишком долгое сидение скорее всего вредно для вашего здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точные риски и рекомендации относительно того, что считается чрезмерным сидением, отмечает доктор Кит Диас, доцент кафедры поведенческой медицины Медицинского центра Колумбийского университета. Он не принимал участия в исследовании.
По словам доктора Диаса, это исследование было особенно полезным при изучении сидячего образа жизни из-за большого объема выборки и используемой методологии.
Исследователи изучили данные почти 90 000 человек, которые носили акселерометр в течение недели, и сравнили их сидячий и активный образ жизни с более поздними диагнозами таких состояний, как инсульт, сердечный приступ и сердечная недостаточность в последующие годы, говорится в исследовании, опубликованном на днях в журнале Американского колледжа кардиологии.
Согласно исследованию, преимущественно сидячий образ жизни не только ассоциировался с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, но и позволил получить общее представление о том, что может считаться чрезмерным сидением, сообщает CNN.
“Мы бы действительно рекомендовали как можно большему числу людей избегать сидения более 10,6 часов в день, – говорит доктор Аджуфо. – Это не жесткий порог, но мы считаем, что это разумный первый шаг для разработки рекомендаций и вмешательства общественного здравоохранения”.
Существуют некоторые ограничения, когда речь заходит о данных, подчеркивает CNN. Данные были получены из британского Биобанка – крупной биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, который следит за людьми в долгосрочной перспективе. По словам Аджуфо, выборка была в основном белой и имела европейское происхождение, что означает, что она не полностью отражает население США. Это исследование также носит наблюдательный характер, что означает, что, хотя оно и может выявить ассоциации, оно не может доказать, что сидячий образ жизни был причиной сердечных заболеваний, добавила она.
Однако, по словам Диаса, логично предположить, что слишком продолжительное сидение в течение дня может негативно сказаться на здоровье.
Мышцы очень важны для регулирования уровня сахара и жира в крови, добавил он. Чтобы хорошо выполнять свою работу, мышцы нуждаются в движении. “Перерывы на движение – это способ стимулировать мышцы, необходимый им для выполнения своей работы, и это не требует больших усилий”, – поясняет Диас.
Если вы целый день сидите в офисе и ездите на работу и обратно, эти 10 с половиной часов сидения могут быстро закончиться. Возможно, решение не в том, чтобы установить стол, за которым нужно стоять, говорит Кит Диас. Хотя стоять – это, конечно, не то же самое, что сидеть, неподвижность на одном месте не дает вашим мышцам движения, необходимого для эффективного расщепления сахаров и липидов, отмечает доктор Диас. По его словам, может помочь велотренажер или беговая дорожка. Вы также можете попробовать проводить небольшие встречи во время прогулки.
Важно добавить движение в свой день таким образом, чтобы это имело смысл для вас и вашего графика, добавил Диас. Он рекомендовал вставать и прогуливаться всего несколько минут каждые полчаса-час или когда вы заканчиваете одно задание, прежде чем перейти к следующему.
К сожалению, полученные данные свидетельствуют о том, что хорошая тренировка в конце дня не обязательно устранит проблемы, вызванные длительным сидением, признает доктор Аджуфо. “Иногда мы думаем, что можем полностью избавиться от некоторых нездоровых привычек, которые у нас есть... выйдя на улицу и пробежавшись, – сказала она. – На основании полученных данных мы можем сказать, что умеренной или интенсивной физической активности – например, бега или быстрой ходьбы – недостаточно для нейтрализации вредного воздействия сидячего образа жизни”.
Но не стоит расстраиваться из-за активности. По словам Диаса, физические упражнения по-прежнему всегда являются хорошей идеей и приносят пользу людям во многих отношениях. “Вы все равно лучше, чем человек, который сидел весь день, а потом не занимался спортом”, – сказал он.