Хотя интуитивно кажется, что сокращение сидения может помочь при болях в спине, предыдущие исследования по этой теме были довольно ограниченными. В новом анализе, проведенном финским центром Турку, рассматривалось, может ли уменьшение ежедневного времени сидения помочь взрослым с избыточным весом или ожирением, которые проводят большую часть времени в сидячем положении.
В ходе шестимесячного эксперимента участники смогли сократить свое сидячее время в среднем на 40 минут в день.
«Наши участники были обычными людьми среднего возраста, которые много сидели, мало занимались физической активностью и имели небольшой избыток веса. Эти факторы увеличивают риск не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и болей в спине», — отметил физиотерапевт Джоа Норха.
Ранее полученные данные указывали на то, что длительное сидение может негативно сказываться на здоровье спины, однако эти выводы были предварительными. Исследователи также изучили возможные механизмы профилактики болей в спине.
«Тем не менее, мы не обнаружили связи между изменениями в болях в спине и метаболизмом жира или глюкозы в мышцах спины», — добавил Норха.
Люди с болями в спине часто имеют повышенные жировые отложения в спинальных мышцах, и нарушения метаболизма глюкозы или чувствительности к инсулину могут способствовать возникновению боли. Однако предотвратить или облегчить боль можно даже без улучшений в составе мышц или обмене веществ.
Для измерения состояния мышц спины исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) и ПЭТ-томографию с радиоактивным индикатором.
«Если вы склонны к болям в спине или проводите много времени сидя и беспокоитесь о здоровье своей спины, старайтесь уменьшать количество времени, проведенного в сидячем положении на работе или в свободное время. Важно помнить, что физическая активность, такая как ходьба или более интенсивные упражнения, полезнее, чем просто стояние», — подчеркивает Норха.
Исследователи напоминают, что смена позиций важнее, чем поиск идеальной позы.