Исследования показали, что плохой сон является фактором риска развития многочисленных хронических заболеваний, большинство анализов измеряют одну особенность сна в определенный момент времени, потенциально упуская ключевую информацию.
Было опрошено в общей сложности 3683 участника нового исследования в США в период с 2004-го по 2006 год и еще раз в период с 2013-го по 2017 год. Они рассказали о своем режиме сна, о том, насколько уставшими они себя чувствовали в течение дня, и о любых хронических заболеваниях, которые у них были.
По словам исследователей, каждый тип режима сна по-разному влияет на здоровье. Они также обнаружили, что люди вряд ли изменят свои привычки во сне с течением времени.
«Эти результаты могут свидетельствовать о том, что изменить наши привычки ко сну очень сложно, потому что здоровый сон является неотъемлемой частью нашего образа жизни в целом, — поясняет специалист по сну Суми Ли. — Это также может свидетельствовать о том, что люди до сих пор не знают о важности своего сна и о том, как вести себя во время сна».
Исследователи выделили четыре различные категории людей, которые плохо спят, основываясь на сочетаниях условий по различным показателям.
У тех, кто хорошо спал, был здоровый режим сна, с оптимальной регулярностью по времени и количеству, удовлетворенностью, бдительностью в дневное время, подходящим временем отхода ко сну, эффективностью засыпания и пробуждения, а также продолжительностью.
Были также те, кто спал в выходные, наверстывая упущенное, у кого продолжительность сна в целом была ниже средней, но они наверстывали упущенное в выходные или в нерабочие дни.
Кроме того, были люди, страдающие бессонницей, у которых проявлялись классические признаки бессонницы: проблемы со сном, усталость в течение дня и долгое засыпание.
Четвертым типом людей, которые спали днем, были те, кто в основном спал хорошо и часто задремывал днем.
Во время второго этапа исследования более половины участников либо страдали бессонницей, либо спали днем, то есть, по словам исследователей, их режим сна был неоптимальным. Люди, страдающие бессонницей в течение 10 лет, были более склонны к развитию целого ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.
По мнению команды исследователей, необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы рассказать людям о пользе хорошего сна и о связи между плохим сном и плохим здоровьем. Сон оказывает огромное влияние на память и творческие способности.
«Сон — это повседневное поведение, — поясняет Ли. — Сон также поддается модификации, поэтому, если мы сможем улучшать качество сна почти каждый день, какие результаты мы сможем увидеть через несколько месяцев или даже лет?»
Статистика показала, что те, кто тратил меньше времени на образование или сталкивался с нестабильностью занятости, с большей вероятностью попадали в группу страдающих бессонницей.
«Существуют правила гигиены сна, которые люди могли бы использовать для улучшения своего сна, например, не пользоваться мобильными телефонами в постели, регулярно заниматься спортом и избегать употребления кофеина в послеобеденное время», — заключает Суми Ли.