«Если вам хочется больше спать зимой, вы не одиноки», - утверждает доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в мемориальной больнице Хантингтона в Пасадене (Калифорния), ссылаясь на исследование, согласно которому по меньшей мере треть взрослых американцев сообщили, что они больше спят зимой.
«Потребность большинства взрослых в сне составляет где-то от семи до девяти часов в сутки, и это неизменно, независимо от того, насколько холодно или темно на улице, - отмечает доктор Дасгупта. – Однако зимой часто возникает ощущение, что вы спите больше из-за того, что мы теряем час дневного света, когда переходим на стандартное время, что связано с ранним наступлением темноты».
По сравнению с животными считалось, что влияние сезонности на сон человека практически отсутствует. Но так было до недавнего времени, когда исследование, опубликованное в феврале 2023 года, показало обратное: 188 пациентов, которые прошли исследования сна в больнице Святой Хедвиг в Берлине, спали зимой примерно на час дольше, чем летом, что свидетельствует о том, что исследование показало обратное. Авторы заявили, что эти данные не считаются статистически значимыми. Но зимой участники действительно получали на 30 минут больше времени для быстрого движения глаз (REM-сна).
Фаза быстрого сна - это самое приятное в циклах сна, характеризующееся большим количеством сновидений и более быстрым сердцебиением и дыханием, чем на других стадиях, поясняет CNN. Это “важная стадия сна, которая помогает с памятью, концентрацией, регулированием настроения и иммунной функцией”, - отмечает Дасгупта.
Желание или необходимость больше спать зимой могут быть связаны с колебаниями освещенности в течение года или с изменениями в поведении и психическом здоровье, которые могут возникнуть в результате. Вот что, по мнению экспертов, вам следует знать о науке и о том, следует ли вам вносить какие-либо коррективы.
“Наши тела получают сигналы от солнца, когда дело доходит до нашего циркадного ритма, а это означает, что когда на улице светло, мы, как правило, активны, но когда солнце садится, вы можете чувствовать усталость, - подчеркивает доктор Дасгупта. – Уменьшение количества солнечного света вызывает увеличение выработки мелатонина, гормона, вырабатываемого в организме, который регулирует циклы сна и бодрствования”.
Учитывая более раннюю выработку мелатонина зимой, “было бы естественно предположить, что здоровому человеку также нужно больше спать зимой”, говорит доктор Карлеара Вайс, доцент-исследователь Центра исследований сестринского дела при Университете Буффало.
А свет влияет не только на количество, но и на качество сна. “На быстрый сон сильно влияют свет и темнота, поэтому, когда в зимние месяцы у нас меньше света, организм, по сути, пытается компенсировать это, давая больше быстрого сна”, - говорит доктор Джошуа Тал, клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на проблемах сна.
По словам экспертов, потребность в большем количестве сна зимой также может быть вызвана так называемой социальной сменой часовых поясов, а это означает, что веселые поздние ночи, которые вы проводили все лето, могут быть причиной того, что у вас возникают проблемы с засыпанием зимой или вы чувствуете, что ваше тело переутомляется из-за большего количества сна.
“Ваше тело не привыкло к такому раннему времени, и вам трудно заснуть, - утверждает доктор Тал. – Ваши часы отстают”.
Другие поведенческие причины включают “праздничный стресс, пристрастие к широкому спектру продуктов питания и лакомств, употребление алкоголя и пропуск тренировок”, - сказал Дасгупта.
Людям по-прежнему не нужно впадать в спячку, говорит доктор Вайс, и мы не можем себе этого позволить из-за наших социальных и профессиональных обязательств. “Но мы можем внести коррективы, чтобы лучше работать, лучше отдыхать зимой”, - сказала эксперт.
По словам Тала, из-за того, как смена освещения зимой может повлиять на наши циркадные ритмы, немного больше сна может помочь вам быть более внимательными к расписанию, требующему, чтобы вы находились на улице в темное время суток. В качестве альтернативы также было бы полезно перенести время начала работы или учебы на более позднее время, поскольку необходимость выходить на улицу только в дневное время помогла бы людям чувствовать себя более бдительными.
“Чтобы помочь нашему организму совершить переход от сна к бодрствованию, важно, чтобы в зимние месяцы по утрам было светло, - сказал Вайс. – Наряду с этим важно соблюдать согласованное время отхода ко сну и пробуждения”.
Если ваш график не позволяет находиться при естественном освещении перед работой, вы можете попробовать светотерапию - основное средство лечения сезонного аффективного расстройства, которое может быть еще одной причиной для того, чтобы больше спать зимой. Процедура включает в себя воздействие на себя светового короба с минимальной яркостью 10 000 люкс в течение как минимум 30 минут. (Люкс - единица измерения уровня освещенности).
“Важно убедиться, что обстановка вашего сна благоприятствует сну, - говорит доктор Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и в прошлом президент Американской академии медицины сна. – И обратитесь либо к проверенному медицинскому работнику, либо непосредственно к специалисту в области психического здоровья, если вы заметите, что боретесь с сезонной депрессией”.