В новом исследование, согласно Daily Mail, утверждается, что употребление спиртных напитков перед сном может нанести вред организму. Эксперты рассказали, что налив себе даже малое количество алкоголя перед сном, человек только почувствует слабость, обезвоживание и, возможно, будет бороться с сильной головной болью.
Такие выводы обоснованы тем, что выпивка прерывает фазу быстрого движения глаз (REM) во время сна. Эта фаза — самая глубокая из четырех, через которые мы все проходим каждую ночь, — жизненно важна для памяти, обучения и творчества. Специалист по наркологии в Йоркском университете Ян Гамильтон отметил, что эта часть ночи «обеспечивает отдых и восстановление мозга».
И если раньше многие специалисты могли порекомендовать употребить алкоголь, то теперь они отрицают полезные свойства такого рода напитков. Хотя они снижают уровень сознания и помогают сразу же погрузиться в сон, но в то же время вызывают беспокойство и тревожное состояние во сне. Именно по этой причине можно проснуться среди ночи после употребления алкоголя или на утро не почувствовать себя менее отдохнувшим.
Доктор Мелисса Олдхэм из исследовательской группы по табаку и алкоголю Университетского колледжа Лондона (UCL) объясняет, что это связано с тем, что организм усваивает алкоголь позже ночью. Выпив немного, люди могут быстрее задремать из-за седативного эффекта алкоголя, который может усилить расслабление и сонливость. Но после того, как алкоголь всасывается в кровь из желудка и тонкого кишечника, он медленно метаболизируется в течение ночи.
Кроме пребывания одной из самых важных фаз сна, алкоголь оказывает обезвоживающий эффект, заставляя чувствовать усталость на следующий день, отмечают эксперты.
«Употребление алкоголя может привести к тому, что пьющие люди будут просыпаться ночью, нуждаясь в воде, а также в необходимости сходить в туалет. Он также заставляет организм больше потеть, что тоже приводит к нехватке воды в теле», — комментирует Ричард Пайпер из Alcohol Change UK.
Генеральный директор благотворительной организации Drinkaware Карен Тайрелл рассказала: «Алкоголь — мочегонное средство, поэтому, когда вы употребляете его, было обнаружено, что это может вызвать храп. Если вы пьете, старайтесь избегать употребления алкоголя слишком близко ко сну и дайте своему организму время переварить выпитый алкоголь перед сном».
Регулярное употребление алкоголя может спровоцировать периоды бессонницы, отмечают эксперты. Фактически, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, это одна из наиболее распространенных причин заболевания, поражающего миллионы людей.
Для усвоения единицы алкоголя может потребоваться час, что означает, что алкоголь может оставаться в крови некоторое время после того, как кто-то бросает пить, что может привести к нарушению сна. Таким образом, чем больше выпили, тем больше времени нужно организму для усвоения.
Однако это может варьироваться в зависимости от роста человека.
«Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени требуется, чтобы протрезветь или отоспаться от алкоголя, включая то, сколько человек выпивает и ел ли он, а также его возраст, пол и состав тела», — сказала доктор Мелисса Олдхэм.
Нарколог Гамильтон объясняет, что люди, употребляющие алкоголь на регулярной основе, не замечают его воздействие на их сон, потому что поначалу они могут заснуть. Он добавил, что позже у таких людей будут регулярные нарушения сна, из-за которых они будут чувствовать себя вялыми в течение дня».
Однако, по словам Ричарда Пайпера, со временем мозг привыкает засыпать с помощью алкоголя и начинает ожидать этого, что еще больше ухудшает ваш сон. Такое происходит, потому что мозг адаптируется к ожиданию употребления алкоголя перед сном и полагается на него, чтобы заснуть. Он заявил, что мозгу потребуется всего несколько дней, чтобы «отучиться от старых привычек» засыпать после употребления крепких напитков, что приведет к более глубокому и спокойному сну.
Эксперты отмечают, что без алкоголя на ночи сон будет более крепким и человек почувствует себя отдохнувшим по пробуждении.
По данным благотворительной организации Alcohol Change UK, 70 процентов участников, принимающих участие в «Сухом январе», лучше спят. Согласно отчетам, у респондентов также повышается уровень энергии, концентрация внимания.