Как утверждают исследователи из Америки, заметные результаты последуют уже в самом скором времени в виду интенсивности и именно непродолжительности физический упражнений. Профессионалы отмечают, что эти два условия - определяющие факторы успеха. По словам ученых, выполнение каждого из нижепредложенных упражнений займет не более 30-60 секунд.
Итак, первое место в списке упражнений занимают прыжки,
второе место отдано приседаниям у стены (соскальзывание в сидячее положение из положения стоя, спиной к стене),
на третьем - знакомые с детства отжимания.
Четвертую позицию ТОПа занимает упражнение на усиление мышц пресса,
пятую – вставание на обычный крепкий стул или специальную подставку в ритме степ-аэробики.
Обычные приседания - на шестом месте,
приседания на стуле заняли следующее - седьмое место.
Восьмым в списке числится упражнение "планка",
девятым – бег на месте.
На десятом месте – выпады,
на одиннадцатом (на "живой" картинке ниже) – отжимания с разворотами в разные стороны (как пример),
и завершает список (на 12) упражнение под названием "боковая планка".
Прыжки, быстрые вставания на стул, а также бег на месте с "высоким" подниманием колен, как пояснили медики, влияют на мышцы всего тела. Отжимания от пола и отжимания с разворотами особенно полезны для накачивания мышц живота и укрепления трицепсов.
По последним изысканиям, пара недель вышеописанных упражнений повышенной интенсивности по 7 минут ежедневно улучшают состояние тела также, как и 8 недель классических тренировок на выносливость (как пример).