Что касается сна, то дам еще один хороший совет. По данным физиологов, особенно активно нервная система человека восстанавливается поздно вечером — с 23.00 до 0.00. У спящих именно в это время вся полученная за день информация расставляется по полочкам, а мозг готовится к работе следующего дня. Ну а те, кто ложится после полуночи, теряют часть способности к этой подготовке.
Правда, в ночь перед экзаменом иногда бывает трудно заснуть. Но любые лекарства от бессонницы должны быть исключены! Лучше всего старый дедовский способ: выпить стакан молока с 1 столовой ложкой меда. Это прекрасно влияет на нервную систему и гарантирует отличный сон. Или можно заварить траву (а не спиртовую настойку!) валерианы и выпить отвар. Хорошо, кстати, принять и теплую (не горячую) ванну с этим отваром. Только недолго: минут 10–15, не больше. Если пересидеть, силы начнут убывать — даже встать будет трудно.
Страх перед экзаменами можно победить. Тут должен признать: страхи детей часто провоцируют родители. Их опасения — сдаст ли экзамен, наберет ли нужное количество баллов и т.д. — бессознательно передаются ребенку. Так что мой главный совет не детям, а их родителям: обсудите все спокойно и придите к пониманию, что экзамены — не конец света и так или иначе они будут сданы. Спокойствия и еще раз спокойствия родителям! Чем накручивать себя и ребенка, лучше потренироваться: после работы позадавать ему экзаменационные вопросы — если, конечно, хватит знаний в данной области.
Хороший способ борьбы со страхом — аутотренинг, когда выпускник сам себе дает психологические установки, обязательно позитивные. Например: «Я уверен в себе»; «Я хорошо знаю материал»; «Я готов к экзамену»; «Я хорошо сдам экзамен». (Но не так: «Я не боюсь экзамена».)
Лучше всего начать аутотренинг за неделю до начала экзаменов и обязательно провести его утром перед экзаменом. А перед тем надо поесть — не очень плотно, но обязательно с употреблением углеводов (без них наш мозг работать не может).
Справиться со стрессом в день экзамена поможет и 5–10-минутное упражнение на дыхание через нос с выдохом через рот. В результате, как отмечают ученые, частота пульса снижается, сердцебиение становится более спокойным, а человек достигает состояния равновесия и способен работать в любой стрессовой ситуации. Эту методику, чтобы привести себя в чувство, можно использовать и непосредственно на экзамене, если от страха покажется, что ничего не знаешь и не помнишь. Тогда надо подышать, вспомнить свои утренние установки и спокойно приступать к ответам на задания.
После экзамена надо только отдыхать и восстанавливаться — никаких подготовок к следующим ЕГЭ, поскольку это все равно бессмысленно. Нервная система должна восстановиться, так что все занятия надо оставить на последующие дни. Если пришел домой и хочется спать — надо спать сколько спится: это прекрасный способ восстановления нервной системы. Если, напротив, экзаменационная гиперактивность не оставляет — стоит заняться спортом: поиграть в баскетбол или, скажем, пробежать пару километров. Но никаких гаджетов в этот день — компьютеров, смартфонов и т.д.: мозг должен отдохнуть! И никакого спиртного и вечеринок: время экзаменов — рабочее время.
МЕЖДУ ТЕМ
Предложение уже с 2017 года ввести устную часть ЕГЭ по русскому языку, скорее всего, реализовано не будет. «Если такое решение будет принято, у нас имеется алгоритм его выполнения, опробованный на ЕГЭ по иностранным языкам, — разъяснил зам. руководителя Рособрнадзора Анзор Музаев. — Но даже если оно будет принято этим летом, этичнее не вводить его в 2017 году, чтобы дать возможность выпускникам как следует подготовиться к новой форме экзамена». Кроме того, подавляющее большинство пунктов проведения экзаменов не оборудовано необходимой для устного экзамена техникой (она установлена лишь там, где сдают ЕГЭ по иностранным языкам, а их, в отличие от обязательного для всех русского языка, выбирают лишь 12% выпускников).
АНЕКДОТ ДНЯ
— Ну вот не сдам я ЕГЭ, и что дальше?
— А дальше метлу в руки — и ты дизайнер по ландшафту!
